ผงโปรตีนที่ดีที่สุด: สุดยอดคู่มือด้านรสชาติและโภชนาการสำหรับผู้รักสุขภาพ

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่ามันมาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า นั่นอาจดูเหมือนไม่สำคัญสำหรับผงโปรตีน แต่มันก็สร้างความแตกต่างได้ นมวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้ามักจะมีสารอาหารสูงกว่า เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 นอกจากนี้ยังปราศจากกลูเตนและถั่วเหลือง การศึกษาอื่นพบผลลัพธ์ที่คล้ายกันซึ่งบ่งชี้ว่าไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างเวย์และเคซีนในการเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ (10) เวย์อาจดีกว่าเคซีนในด้านการเติบโตของกล้ามเนื้อในส่วนหนึ่งเนื่องจากมีลิวซีน, BCAA มากกว่า และกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ (8) ในการศึกษาอื่น ชายหนุ่มมีการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นประมาณ 122% มากขึ้นประมาณ 122% เมื่อเทียบกับการบริโภคโปรตีนเคซีนหลังการออกกำลังกาย (8) นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) ได้แก่ ไอโซลิวซีน ลิวซีน และวาลีน ในระดับที่สูงกว่าแหล่งอาหารอื่นๆ ส่วนใหญ่ (1)

เวย์โปรตีนดูเหมือนจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าเวย์โปรตีนอาจทำอะไรได้มากกว่าแค่ชะลอการขับถ่ายในกระเพาะอาหารและเพิ่มระดับอินซูลิน ดูรายละเอียดในส่วนโรคเบาหวานของการทบทวนโปรตีนผงและเชคของเรา ดูตัวเลือกยอดนิยมของเราสำหรับเวย์โปรตีน หากต้องการเปลี่ยนโปรตีนเชคให้เป็นมื้ออาหารที่สมบูรณ์ ให้ใส่ผลไม้แช่แข็ง ผักโขม 1 กำมือ หรือเนยถั่ว 1 ช้อน ตอนนี้คุณได้เปลี่ยนเครื่องดื่มเชคของคุณให้กลายเป็นแหล่งพลังงานที่อุดมด้วยสารอาหารแล้ว ดังนั้น หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านโปรตีน ไม่ว่าจะเพราะความสะดวกหรือความอยากอาหาร ผงโปรตีนก็อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการได้อย่างแน่นอน เนื่องจากระดับกฎระเบียบที่แตกต่างกัน จึงเป็นความคิดที่ดีที่จะเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามเมื่อเป็นไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่ในสถานที่ที่มีการทดสอบก่อนออกสู่ตลาดน้อย อาจเติมน้ำมันพืชเพื่อให้ได้เนื้อครีมมากขึ้น ปลอดภัยตราบใดที่ไม่ได้เติมไฮโดรเจนหรือน้ำมันเติมไฮโดรเจนบางส่วน (หรือที่เรียกว่าไขมันทรานส์) คุณต้องหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ เช่น เพิ่มโคเลสเตอรอลไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) และโคเลสเตอรอลไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นสูง (HDL) ลดลง ข้อยกเว้นประการเดียวคือหากคุณแพ้ส่วนผสมบางอย่าง หากรสชาติธรรมชาติมีสารก่อภูมิแพ้ในอาหารหลักอย่างน้อย 1 ชนิดจากทั้งหมด 8 ชนิด จะต้องระบุไว้ในส่วนผสม แต่หากคุณมีอาการแพ้ที่ไม่ใช่หนึ่งในแปดสารก่อภูมิแพ้หลัก สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไม่จำเป็นต้องแสดงไว้บนฉลาก

การได้รับโปรตีนมากเกินไปอาจทำให้ไตแข็งได้ ดังนั้น ผู้ที่มีภาวะไตบกพร่องจึงต้องการพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนที่จะเพิ่มผงโปรตีนลงในอาหาร หลักฐานไม่ชัดเจนว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างผงโปรตีนกับนิ่วในไตหรือไม่ เพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีที่สุดเมื่อพูดถึงโปรตีนผงหรืออาหารเสริมโปรตีนประเภทอื่นๆ เราได้รวบรวมและตอบคำถามที่พบบ่อยที่สุดบางข้อที่ลูกค้าและผู้ฝึกสอนถาม การผสมผสานโปรตีนที่หลากหลายทำให้อิ่มมาก แม้ว่าจะวางตลาดเพื่อใช้ทดแทนมื้ออาหาร แต่อย่าลืมว่าโปรตีนเชคควรเป็นอาหารเสริมในมื้ออาหารของคุณหรือรับประทานเป็นของว่างมากกว่า นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อเมื่อบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม Zabka-Belsky กล่าวเสริม “การให้โปรตีนส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อไร้ไขมันในอุดมคติ ซึ่งจะส่งผลให้ระบบการเผาผลาญดีขึ้นในที่สุด”

เมื่อถึงจุดนี้ การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับนักกีฬาหญิงในวิทยาลัยพบว่าไม่มีความแตกต่างระหว่างเวย์และเคซีนในการเปลี่ยนแปลงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ประสิทธิภาพ หรือองค์ประกอบของร่างกายเมื่อเสริมก่อนและหลังออกกำลังกายเป็นเวลาแปดสัปดาห์ (9) ร่างกายยังสามารถย่อยและดูดซึมเวย์โปรตีนได้เร็วกว่าเคซีนมาก ซึ่งทำให้ระดับกรดอะมิโนในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งกล้ามเนื้อสามารถใช้เพื่อเริ่มต้นการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตได้อย่างรวดเร็ว (8) อาหารที่อุดมไปด้วย BCAAs ส่งผลเชิงบวกต่อสุขภาพการเผาผลาญ โดยเฉพาะน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต น้ำหนักตัว และการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นกระบวนการผลิตโปรตีนจากกล้ามเนื้อใหม่ (1) ทั้งสองชนิดให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิด ซึ่งร่างกายของคุณสามารถย่อย ดูดซึม และใช้เพื่อสร้างโปรตีนอื่นๆ ได้อย่างง่ายดาย

Soulsis Plant Protein เป็นโปรตีนจากพืชสมบูรณ์ที่มีสารสกัดจากถั่ว อัลมอนด์ ข้าวโอ๊ต ควินัว และข้าวกล้อง แม้ว่าจะได้รับความนิยมในหมู่ผู้ที่ชอบออกกำลังกาย แต่ก็เป็นที่ชื่นชอบของผู้ที่ชื่นชอบรสหวานด้วยรสชาติชานมซึ่งทำหน้าที่เสมือนการทดแทนชานมแบบดั้งเดิมที่เพิ่มน้ำตาลได้เป็นอย่างดี ไม่พบถั่วเหลือง แลคโตส น้ำตาล คอเลสเตอรอล หรือนมที่นี่ พานาโปรผลิตโดยโรงพยาบาลปนาสี ซึ่งเป็นโรงพยาบาลที่ขึ้นชื่อในด้านความเชี่ยวชาญด้านการชะลอวัย ซึ่งเป็นหนึ่งในคุณประโยชน์ที่คุณคาดหวังได้จากการบริโภคผงโปรตีนจากพืช Panapro Protein ทำจากถั่วเหลือง ถั่วและอัลมอนด์ สร้างขึ้นเพื่อช่วยในการขับถ่ายและชะลอความเสื่อมของเซลล์ที่เป็นสาเหตุของริ้วรอยแห่งวัย มีให้เลือกทั้งรสช็อกโกแลต กาแฟลาเต้ มัทฉะ และรสงา ด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารผงโปรตีนที่แตกต่างกันทั้งหมดในตลาด มันอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุด ระหว่างเวย์โปรตีนจากพืชและคอลลาเจน การตัดสินใจได้ยากว่าโปรตีนชนิดใดเหมาะที่สุดสำหรับคุณ

การทบทวนการทดลองทางคลินิกแบบสุ่มแปดรายการ6 พบว่ามวลไขมันลดลงอย่างมีนัยสำคัญในผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายโดยใช้เวย์โปรตีนเข้มข้น เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่ใช้เวย์โปรตีนไอโซเลทหรือเวย์โปรตีนไฮโดรไลเซต Garden of Life มีตัวเลือกเวย์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าหลายแบบ เพื่อประโยชน์ในการต้องการผลิตภัณฑ์กีฬาที่ได้รับการรับรองให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในรายการนี้ เรากำลังตรวจสอบเวย์โปรตีน “Sport” Grass Fed Whey ไม่ทราบขีดจำกัดด้านความปลอดภัยสำหรับผงโปรตีน ด้วยเหตุนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผงโปรตีนเป็นอาหารเสริมและควรใช้เป็นอาหารเสริมสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ขอแนะนำให้บริโภคโปรตีนส่วนใหญ่จากอาหารทั้งหมด และใช้ผงโปรตีนเท่าที่จำเป็นเท่านั้น

แม้ว่าตัวเลือกที่ไม่มีรสชาติอาจทำให้เลิกคิ้วในรายการผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุด แต่บางครั้งไม่มีรสชาติใดเป็นรสชาติที่ดีที่สุดที่คุณจะขอได้ เครื่องนี้ผสมผสานเข้ากับสมูทตี้ ขนมอบ ข้าวโอ๊ต แพนเค้ก และอื่นๆ ได้อย่างราบรื่น ช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยไม่ทำให้รสชาติเปลี่ยนไปเลย แม้จะผสมกับน้ำเย็นเพียงอย่างเดียว ผงนี้ก็จะกลายเป็นฟองครีมที่เข้มข้น ให้เวย์โปรตีน 24 กรัมและมีไขมันเพียง 2.5 กรัม ตัวเลือกนี้จึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการใส่กระเป๋าไปยิมเพื่อดื่มเชคหลังออกกำลังกายอย่างรวดเร็วในระหว่างเดินทาง เราชอบที่สูตรอาหารวีแกนนี้มีโปรไฟล์กรดอะมิโนที่สมบูรณ์ ทำให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับสารสร้างที่จำเป็นทั้งหมดที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการเพื่อฟื้นฟูและเติบโต นอกจากนี้ยังปราศจากสี กลิ่น และสารให้ความหวานสังเคราะห์ ทำให้เป็นตัวเลือกที่สะอาดและดีต่อสุขภาพ ผงผลิตภัณฑ์ช็อกโกแลตมากเกินไปมีรสชาติของปลอม แต่บริษัทนี้ใช้โกโก้แท้เพื่อปรุงรสผลิตภัณฑ์ของตน มันหวานนิดหน่อยแต่นั่นไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเมื่อคุณต้องเขย่าขวด จับคู่กับนมช็อกโกแลตเพื่อให้ต่อมรับรสของคุณเต็มไปด้วยสิ่งดีๆ และคุณจะได้รับโปรตีน 25 กรัมต่อมื้อ หากคุณกำลังมองหาชุดวิตามินรวมและโปรตีนผงทุกวันที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อรองรับปัญหาสุขภาพของผู้ชายทั่วไป สูตรนี้อาจใช่สำหรับคุณ Bodyism’s Male Optimum ได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน เพิ่มความต้องการทางเพศ สนับสนุนการสร้างมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน และลดไขมันในร่างกายด้วยการผสมผสานอันเป็นเอกลักษณ์ของไทรบูลัส วิตามิน แร่ธาตุ และมาค่า ราคาของผลิตภัณฑ์มีความเกี่ยวข้องพอๆ กับปัจจัยอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีงบจำกัด การเลือกเวย์ไอโซเลทเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดจากมุมมองทางโภชนาการ แต่อาจทำให้กระเป๋าเงินของคุณช้ำมากกว่าตัวเลือกอื่นๆ หากมูลค่าเงินดอลลาร์มีความสำคัญต่อคุณสูง คุณอาจต้องการเวย์เข้มข้น คุณจะยังคงได้รับโปรตีนคุณภาพสูง แต่ก็ไม่ได้ทำให้เสียเงินมากนัก

อันดับที่ห้าในรายการผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อของฉันตกเป็นของ PlantFusion Complete Plant-Based Protein Powder นั่นเป็นเหตุผลที่อันดับที่สี่ในรายการผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อของฉันไปที่ NOW Sports Egg White Protein ตัวอย่างเช่น การศึกษานี้พบว่าเวย์โปรตีนไอโซเลทสามารถเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนได้ 5.15% ในเวลาเพียงแปดสัปดาห์

ระวังรสชาติเหล่านั้นไม่ได้มาฟรี ผงโปรตีน KOS มีโปรตีนประมาณครึ่งหนึ่งต่อหนึ่งหน่วยบริโภคเป็นตัวเลือกอื่นๆ ในรายการ นอกจากนี้ยังมีไขมันอิ่มตัว four กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ซึ่งสูงกว่าไขมันอื่นๆ ในรายการอย่างมาก โดยส่วนใหญ่จะมีประมาณ 0.5 กรัม อันนี้ไม่น่าตกใจ แต่ก็มีน้ำตาลสูงเช่นกัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการ ชวาร์ตษ์แนะนำโปรตีน .eight กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพื่อรักษาน้ำหนักตัว หรือ 1.1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ในส่วนของอาหาร ลองจินตนาการถึงแฮมเบอร์เกอร์ชิ้นละ 1/4 ปอนด์ ซึ่งมีโปรตีนประมาณ 30 กรัม ปริมาณโปรตีนที่สม่ำเสมอตลอดทั้งวัน หลังการออกกำลังกาย และ/หรือการบริโภคอาหารเสริมโปรตีนไอโซเลทนมก่อนนอน จะช่วยสนับสนุนการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโปรตีนถั่วสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับเวย์โปรตีน ความแตกต่างที่แท้จริงก็คือ เวย์โปรตีนจะใช้เวลาน้อยกว่าในการให้ลิวซีนในปริมาณที่เหมาะสมมากกว่าโปรตีนถั่ว คุณอาจต้องรับประทานโปรตีนถั่วเพิ่มขึ้นเล็กน้อย 1.5 – 2 สกู๊ป มากกว่าเวย์โปรตีน แต่คุณยังคงสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เท่าเดิม โปรตีนถั่วเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับการเจริญเติบโตและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือต้องการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม แม้ว่าอาจไม่ตรงกับปริมาณเมไทโอนีนและความเร็วการดูดซึมของเวย์ แต่ก็ยังสามารถรองรับการพัฒนากล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ด้วยโปรตีนคอลลาเจน 18 กรัม จึงเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการเพิ่มปริมาณโปรตีน และอาจช่วยบำรุงสุขภาพผม เล็บ และข้อต่อด้วย แม้ว่าจะมีโปรตีนน้อยกว่าผงบางชนิดในรายการนี้ แต่ก็ยังมีปริมาณค่อนข้างสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคอลลาเจนผง เราชื่นชอบ Momentous Collagen Peptides สำหรับผู้ที่มองหาผงโปรตีนคอลลาเจน ไม่มีรสและไม่หวาน จึงสามารถเติมลงในอาหารหรือเครื่องดื่มใดๆ ก็ได้โดยไม่ทำให้รสชาติเปลี่ยนไป โปรดทราบว่าหากคุณต้องเดินทางและต้องการรสชาติเพิ่ม เนื่องจากผสมกับน้ำเย็นได้ไม่ราบรื่นนัก อย่างไรก็ตาม นี่เป็นลักษณะทั่วไปของคอลลาเจนผง ดังนั้นจึงไม่ได้เฉพาะเจาะจงกับผลิตภัณฑ์นี้ เราพบว่าการผสมกับกาแฟหรือชาไม่มีรสค้างอยู่ในคอหรือสารตกค้างใดๆ ผงนี้ยังปราศจากกลูเตนและได้รับการรับรองทั้งจาก NSF สำหรับกีฬาและได้รับการรับรองจาก Informed-Sport ผงโปรตีนจาก GNC นี้ไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นลม โปรตีนที่ย่อยเร็วช่วยเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การผสมผสานของเอนไซม์ช่วยในการย่อยอาหาร และคาเฟอีนในปริมาณมากจะช่วยเพิ่มพลังงานและสมาธิได้อย่างแน่นอน

เวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในโปรตีนที่ใช้กันมากที่สุดและเหมาะที่สุดสำหรับการใช้งานในแต่ละวัน ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดและย่อยง่าย ช่วยเพิ่มพลังงานและลดระดับความเครียดได้ ผลิตภัณฑ์สร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วยแคลอรี่คุณภาพสูงจากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณและสนับสนุนการเพิ่มน้ำหนักด้วยผง Serious Mass, Gold Standard Gainer และ Pro Gainer มีผงโปรตีนหลายชนิดให้เลือกเพื่อให้เหมาะกับข้อจำกัดและข้อกำหนดด้านอาหารของผู้คน ผู้คนอาจต้องการพิจารณาเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายเมื่อเลือกผงโปรตีน นักวิจัยจากโครงการ Clean Label คัดกรองผลิตภัณฑ์ผงโปรตีน 134 รายการสำหรับสารพิษ one hundred thirty ชนิด และพบว่าผงโปรตีนหลายชนิดมีโลหะหนัก เช่น ตะกั่ว สารหนู แคดเมียม และปรอท นอกจากนี้ พวกเขาพบว่าบางชนิดมีสารบิสฟีนอล-เอ (BPA) ยาฆ่าแมลง และสิ่งปนเปื้อนอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งและสภาวะสุขภาพอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ไม่สามารถรับประทานโปรตีนได้อย่างเพียงพอเป็นประจำเนื่องจากความอยากอาหารลดลงหรือการเจ็บป่วย หรือผู้ที่มีความต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง อาจได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารเสริม ประโยชน์เพิ่มเติมอีกประการหนึ่งคือผงมาค่า 5% ที่ถูกนำไปใช้เพื่อการวัดที่ดี นอกจากนี้ยังได้รับการรับรองออร์แกนิกจากสหพันธ์อาหารออร์แกนิก และสำหรับทุกแพ็คบริษัทจะบริจาคเงิน 25 เพนนีให้กับ Compassion in World Farming ในทางกลับกัน หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มการบริโภคโปรตีนในตอนเช้าอาจส่งผลดีต่อการควบคุมความอยากอาหารและความอยากอาหารในช่วงที่เหลือของวัน หมายความว่าปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคต่อวันมีความสำคัญมากกว่าการบริโภคโปรตีนเพื่อเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ผงโปรตีนนี้มีรสชาติที่ค่อนข้างสังเคราะห์ แม้ว่าเราจะไม่พบว่ารสชาติดังกล่าวจะเบี่ยงเบนไปจากประสบการณ์โดยรวมในระหว่างการทดสอบก็ตาม ตัวแป้งเองก็มีกลิ่นที่ค่อนข้างไม่น่าดึงดูด แต่เมื่อผสมกับน้ำแล้วจะได้กลิ่นที่ถูกใจและมีกลิ่นผลไม้ สีขาวผลิตภัณฑ์นี้มีราคาแพงกว่า เราคิดว่ามีโปรตีนสูง รสชาติอร่อย และเนื้อสัมผัสที่เรียบเนียนทำให้คุ้มค่ากับการลงทุน บรรจุภัณฑ์จำหน่ายผลิตภัณฑ์นี้สำหรับเด็กผู้ชาย แต่อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเด็กที่กำลังมองหาผงโปรตีนที่มีปริมาณโปรตีนมากขึ้น ผงโปรตีนและเครื่องดื่มเชคเหล่านี้สามารถเสริมคุณค่าทางโภชนาการให้กับอาหารของลูกคุณได้ และพวกเขาต้องการดื่มจริงๆ เวย์ให้การปล่อยกรดอะมิโนอย่างรวดเร็ว ส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ในขณะที่เคซีนช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีการปลดปล่อยกรดอะมิโนอย่างต่อเนื่อง ซึ่งสนับสนุนการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อเป็นเวลานาน

อย่างไรก็ตาม วิธีที่ดีที่สุดเสมอคือได้รับโปรตีนจากแหล่งอาหารที่หลากหลาย เนื่องจากมีสารอาหารเพิ่มเติมเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดด้วย เมื่อรวมโปรตีนผง ให้พิจารณาว่าส่วนที่เหลือของอาหารของคุณมีโปรตีนอยู่เท่าใด และใช้โปรตีนดังกล่าวเพื่อเติมเต็มช่องว่างให้ตรงตามความต้องการทั้งหมดของคุณ วิธีที่ดีที่สุดคือกระจายปริมาณโปรตีนที่รับประทานไปตลอดทั้งวัน และแนะนำให้บริโภคประมาณ 0.three กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อมื้อ แม้ว่าปริมาณที่แน่นอนจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หนึ่งสกู๊ปประกอบด้วยโปรตีน 25 กรัม พร้อมด้วยลิวซีน 2.7 กรัม เพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เพิ่มความหวานด้วยหญ้าหวานและประกอบด้วยสารปรุงแต่งรสจากธรรมชาติ ผงโกโก้ เกลือทะเล และเลซิติน ซึ่งเป็นอิมัลซิไฟเออร์เพื่อให้เนื้อสัมผัสนุ่มนวลขึ้น Ascent Native Fuel Whey ปราศจากส่วนผสมเทียมและมีหลากหลายรสชาติ รวมถึงช็อกโกแลต เนยถั่วช็อกโกแลต เชอร์เบทเลมอน ถั่ววานิลลา และไม่มีรสชาติ หากคุณกำลังมองหาผงเคซีนที่มีรสชาติอร่อย ลองใช้ Elite Casein Protein Powder ของ Dymatize เคซีนเป็นแหล่งโปรตีนจากนมอีกแหล่งหนึ่งที่มีกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิด และมีแคลเซียมมากกว่าเวย์โปรตีน มันถูกย่อยและดูดซึมช้ากว่าเวย์ ซึ่งอาจช่วยส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อในชั่วข้ามคืนหากบริโภคหลังออกกำลังกายและ 30 นาทีก่อนนอน โปรตีน Vega Sport หนึ่งช้อนประกอบด้วยโปรตีนจากพืชมากถึง 30 กรัม น้ำตาลเพียง 2 กรัม และกรดอะมิโน 18 จาก 21 ชนิด รายการส่วนผสมส่วนใหญ่อ่านได้ว่าเป็นรายการซื้อของที่ดีต่อสุขภาพแม้ว่าจะดูน่าดึงดูดใจก็ตาม โปรตีน Vega Sport มีหญ้าหวานเป็นแหล่งสารให้ความหวานหลัก ซึ่งไม่น่ากังวลและบรรเทาอาการลำไส้ได้น้อยกว่าที่ใช้ในผงโปรตีนยอดนิยมอื่นๆ (ผ่านทาง My Vega) คอลลาเจนเป็นอีกทางเลือกหนึ่งจากสัตว์ โดยทั่วไปแล้วจะทำจากแหล่งวัวหรือปลาตามที่ Glamour รายงานก่อนหน้านี้ แต่ไม่ใช่โปรตีนที่สมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่ามันไม่ได้ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิดที่ร่างกายของเราต้องการได้รับจากอาหาร โปรตีนคอลลาเจนไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ดร. Ehsani กล่าวว่าเวย์ถือเป็นมาตรฐานทองคำของผงโปรตีนมานานแล้ว ทำจากนมซึ่งร่างกายของคุณดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว “ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย” จอห์นสันกล่าว ในทางตรงกันข้าม โปรตีนเคซีนแม้จะได้มาจากนมเช่นกัน แต่เป็นโปรตีนที่ย่อยช้า ซึ่งหมายความว่าเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการได้รับโปรตีนที่สม่ำเสมอในระยะยาว อาจระหว่างมื้ออาหารหรือก่อนนอน จอห์นสันอธิบาย .

ความโปร่งใสเป็นชื่อของมันด้วยเหตุผลที่ดี เนื่องจากเป็นเรื่องเกี่ยวกับป้ายกำกับที่สะอาดตา ไม่มีอะไรเทียมในที่นี้ และหากคุณสนใจเรื่องการประกันคุณภาพ ก็ยังมี Informed Choice Certification คอยสนับสนุน ตอนนี้ส่วนที่ไม่ค่อยดีนักก็คือคุณกำลังดูอ่างขนาด 1.2 ปอนด์พร้อมเสิร์ฟ 19 ชิ้นซึ่งแปลเป็นประมาณ 1.31 ดอลลาร์ต่อมื้อ ตามหลักการแล้ว เราต้องการปริมาณการเสิร์ฟต่อคอนเทนเนอร์มากขึ้น แต่คุณภาพและความอเนกประสงค์ที่นำมาวางบนโต๊ะ ทำให้ป้ายราคาสมเหตุสมผลสำหรับผู้ที่ให้ความสำคัญกับโปรตีนที่มีสูตรดี และแน่นอนว่ามีตัวเลือกอื่น ๆ ที่เป็นมิตรกับกระเป๋าสตางค์หากคุณกำลังดูเพนนี ถุงที่เสิร์ฟได้ 24 ใบจะคืนเงินให้คุณมากกว่า 60 เหรียญ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ใส่ใจเรื่องงบประมาณอย่างรอบรู้ มีข้อดีหลายประการ การเลือกแผนการสมัครสมาชิกสามารถลดต้นทุนได้เกือบ $10 ทำให้กระเป๋าสตางค์ง่ายขึ้นเล็กน้อย การศึกษาพบว่าผลิตภัณฑ์นมที่เลี้ยงด้วยหญ้าอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่า และมีอัตราส่วนกรดไขมันโอเมก้า 3/โอเมก้า 6 ที่ดีกว่า ดังนั้น มันก็เหมือนกับ win-win สำหรับทุกฝ่ายที่เกี่ยวข้อง สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับผงนี้คือถึงแม้ว่ามันจะให้ความหวานด้วยหญ้าหวาน แต่ก็ไม่ได้ให้รสหวานที่ค้างอยู่ในคอของหญ้าหวานที่ผงที่คล้ายกันส่วนใหญ่ทำ – นั่นเป็นชัยชนะที่ยิ่งใหญ่หากคุณเป็นผู้ที่รับรสไวต่อสิ่งนั้น แม้ว่ามันอาจจะเป็นตัวเลือกที่แพงที่สุดในรายการของเรา แต่ราคาเพียง 3 ดอลลาร์ต่อมื้อ Gnarly Whey ขอแนะนำหญ้าหวานที่ให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ ซึ่งบางคนอาจต้องการหลีกเลี่ยง เป็นที่น่าสังเกตว่ายังมีเอนไซม์ย่อยอาหารพร้อมกับน้ำมัน MCT ซึ่งอาจไม่จำเป็นสำหรับทุกคน

ผลิตจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าโดยปราศจากฮอร์โมน ผงโปรตีนนี้บรรจุโปรตีน 25 กรัม และกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง 5.9 กรัม เพื่อการฟื้นตัวขั้นสูงสุดและสร้างพลังในการสร้างกล้ามเนื้อ มันไม่หวงรสชาติด้วยตัวเลือกอร่อยมากมายให้เลือกและความหวานอ่อน ๆ จากน้ำตาลมะพร้าว ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจนำเวย์โปรตีนผงที่ได้รับความนิยมมากที่สุด 10 ชนิดในตลาดและนำไปทดสอบรสชาติขั้นสูงสุด แน่นอนว่า ฉันจะไม่นั่งอยู่ที่นี่และแสร้งทำเป็นว่าผู้เข้าแข่งขันคนใดคนหนึ่งมีรสชาติเหมือน Wendy’s Frosty แต่มีบางอย่างที่โดดเด่นซึ่งสมควรได้รับการประโคมข่าวเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ทำให้โปรตีนเชคมี “คุณภาพสูง” ก็คือคุณค่าทางโภชนาการของโปรตีนเชค ไม่ใช่แค่รสชาติเท่านั้น เชคส่วนใหญ่ (ยกเว้นที่มีคอลลาเจน) เป็นมังสวิรัติ แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่เป็นวีแก้น มีตัวเลือกจากพืชมากมายสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการหรือทนไม่ได้กับเครื่องดื่มโปรตีนจากนม สิ่งเหล่านี้อาจมีประสิทธิผลในการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับเครื่องดื่มโปรตีนจากเวย์แบบดั้งเดิม

BodyBuilding.com ซึ่งเป็นเว็บไซต์ฟิตเนสที่ใหญ่ที่สุดในโลก ยังนำเสนอผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่หลากหลายแก่ลูกค้าให้เลือกอีกด้วย หากคุณสนใจเรื่องฟิตเนสและเคยมองหาอาหารเสริมหรือคำแนะนำเรื่องอาหารและการออกกำลังกายทางออนไลน์ แสดงว่าคุณคุ้นเคยกับสิ่งเหล่านี้แล้วอย่างแน่นอน เนื่องจากผลิตภัณฑ์ไฮโดรไลซ์โดยสมบูรณ์ไม่จำเป็นสำหรับทุกคนที่จะใช้จ่าย มีแนวโน้มว่าจะต้องใช้เงินมากขึ้น การผสมผสานกับ HWP จึงเป็นแนวคิดที่ดีและคุณอาจลองดูว่ามีความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจนจากเวย์เข้มข้นหรือแยกเดี่ยวหรือไม่ . นอกจากน้ำแล้ว ผงนี้ยังให้รสชาติที่ยอดเยี่ยมในการผสมกับนมอีกด้วย เครื่องดื่มมีเนื้อสัมผัสที่เรียบเนียนเนื่องจากมีความสามารถในการผสมที่ยอดเยี่ยมและความสามารถในการละลายทั้งหมด รสชาติต่างๆ เช่น กล้วยทอด ช็อคโกแลตฟัดจ์ และไอศกรีมวานิลลา กลายเป็นรสชาติโปรดของหลายๆ คนที่ได้ลอง

ผงโปรตีนนั้นดีสำหรับคุณและเป็นวิธีที่ดีในการตอบสนองความต้องการโปรตีน อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงผงโปรตีน สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงส่วนผสมเพิ่มเติมที่สามารถใส่เข้าไปได้ เช่น โลหะหนัก สารให้ความหวานเทียม สารตัวเติม และน้ำตาลแอลกอฮอล์ จากมุมมองทางโภชนาการ ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยมะเร็งเต้านมน่าจะเป็นผงจากพืชธรรมดาที่ไม่มีส่วนผสมเพิ่มเติมที่ประกอบด้วยแหล่งโปรตีนต่างๆ ผสมกัน ผงโปรตีนและเครื่องดื่มเชคบางชนิดยังมีวิตามิน แร่ธาตุ และโปรไบโอติกเพิ่มอีกด้วย เมื่อพิจารณาอาหารเสริมโปรตีน คุณควรคำนึงถึงอาหารโดยรวมของบุตรหลานและอาหารเสริมอื่นๆ ที่พวกเขาอาจรับประทาน เนื่องจากเป็นไปได้ที่จะได้รับวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิดมากเกินไป เด็กบางคนให้ความสำคัญกับเนื้อสัมผัสของอาหารเป็นพิเศษ หากลูกของคุณชอบดื่มเครื่องดื่มที่นุ่มนวลมาก Metagenic MetaKids Nutrition Powder อาจเป็นตัวเลือกที่ดี ผู้ทดสอบของเราอธิบายว่าผงโปรตีนนี้มีความเรียบเนียนและเป็นครีมเล็กน้อย ทำให้เป็นเครื่องดื่มที่น่าพึงพอใจ ผงนี้ยังได้รับคะแนนด้านรสชาติสูงอีกด้วย เราลองวานิลลาซึ่งมีรสชาติเป็นธรรมชาติพร้อมอบเชยเล็กน้อย โดยไม่หวานหรือปรุงแต่งเลย ขนาดรับประทานที่แนะนำคือ 1 สกู๊ปสำหรับเด็กอายุ 1-3 ปี และ 2 สกู๊ปสำหรับอายุ four ปีขึ้นไป โดยให้โปรตีน four และ 9 กรัมตามลำดับ นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุ 18 ชนิด โปรไบโอติกผสม และผงใบผักโขม แม้ว่าโปรไบโอติกที่เพิ่มเข้าไปอาจช่วยเพิ่มแบคทีเรียในลำไส้ให้แข็งแรงได้ แต่คุณควรจำไว้ว่าลูกของคุณอาจไม่ได้รับประโยชน์จากโปรไบโอติกหากพวกเขามีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้หรือรับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติกอื่นๆ พลังโปรตีนที่อร่อยที่สุดจะต้องมีน้ำตาลอยู่ด้วย นั่นไม่ได้หมายความว่ามันไม่ดีสำหรับคุณ มันอาจจะไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด หากเป้าหมายของคุณคือการใช้ผงโปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก คุณควรคำนึงถึงปริมาณน้ำตาลในผงที่คุณเลือกด้วย น่าเสียดายที่ตัวเลือกรสชาติต่างๆ มากที่สุดมักจะมีปริมาณน้ำตาลและไขมันมากที่สุด

อาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยระงับความรู้สึกหิวได้ ซึ่งอาจส่งผลให้ได้รับของว่างน้อยลงและปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันลดลง การศึกษาในวารสารโรคอ้วน มันมาพร้อมกับแอล-กลูตามีน, CLA (กรดไขมัน), ชาเขียว และโคลีน (วิตามินบี) ซึ่งควรจะเป็นตัวช่วยลดน้ำหนัก แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ว่า หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ส่วนผสมพิเศษเหล่านี้ไม่ได้สร้างความแตกต่างมากนัก คุณจะต้องได้รับแคลอรี่ที่ไม่เพียงพอจึงจะสามารถลดไขมันได้อย่างปลอดภัยและยั่งยืน ผงใสคล้ายน้ำผลไม้จาก Naked Nutrition มีส่วนผสมเพียง 6 อย่างเท่านั้นและไม่มีสารให้ความหวานเทียม ทำให้เหมาะสำหรับทุกคนที่ไวต่อซูคราโลสและแอสปาร์แตม โปรตีนประกอบด้วย “ส่วนประกอบ” ที่เรียกว่ากรดอะมิโน ร่างกายของคุณต้องการกรดอะมิโน 20 ชนิด โดย 11 ชนิดที่ร่างกายสร้างขึ้นเอง

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนหลายประเภทให้เลือก ประเภทของโปรตีนในแต่ละผลิตภัณฑ์อาจแตกต่างกันไป เวย์มาจากนม แต่มีแลคโตสต่ำและเป็นที่นิยมอย่างมากในผลิตภัณฑ์โปรตีน นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์โปรตีนจากพืชที่ใช้ถั่วลันเตา ป่าน ข้าวกล้อง หรือถั่วเหลือง ซึ่งปัจจุบันกำลังได้รับความนิยมมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเวย์หรือผลิตภัณฑ์จากพืชก็ใช้ได้ และมักจะขึ้นอยู่กับรสชาติที่ดีที่สุดสำหรับคุณ! โดยรวมแล้วเมื่อต้องเลือกอาหารเสริมโปรตีน มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณา เช่น ราคา รสชาติ ความสะดวก และคุณภาพ การมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนที่หลากหลายให้เลือกว่ายี่ห้อต่างๆ หรือรสชาติที่แตกต่างกันสามารถช่วยป้องกันความเบื่อหน่ายหรือความเหนื่อยล้าของรสชาติได้ เนื่องจากคุณจะต้องดื่มโปรตีนเชค 2-3 ครั้งต่อวันก่อนและหลังการผ่าตัดเป็นระยะเวลาหนึ่งก่อนอาหารอื่นๆ ได้รับอนุญาต. โปรดจำไว้ว่าต่อมรับรสของคุณอาจเปลี่ยนไปหลังการผ่าตัด และเครื่องดื่มโปรตีนเชคที่คุณชอบก่อนการผ่าตัดอาจมีรสชาติไม่ดีเท่าหลังการผ่าตัด ดังนั้นการมีทางเลือกอื่นสำรองจึงเป็นสิ่งสำคัญ ในแง่ของการพยุงกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปแล้วเวย์ถือเป็นมาตรฐานทองคำ เวย์โปรตีนเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการผลิตชีสและให้กรดอะมิโนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน เวย์ยังผสมผสานเข้ากับสมูทตี้ได้อย่างง่ายดาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าช่วยสร้างกล้ามเนื้อเมื่อรวมกับการฝึกความแข็งแกร่ง เวย์มีน้ำตาลแลคโตสในนม ดังนั้นจึงไม่เหมาะกับคุณหากคุณทานอาหารมังสวิรัติหรือปราศจากนม Cytosport เป็นแบรนด์โปรตีนผงที่มีตัวเลือกมากมายให้คุณเลือก Cytogainer สร้างมาเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ ในขณะที่ผงยี่ห้อ Muscle Milk มีแคลอรี่ต่ำที่จะทำให้คุณมีรูปร่างผอมเพรียวยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังมีรสชาติอร่อยอีกมากมาย รวมถึงช็อกโกแลตเนยถั่ว แบรนด์ Dymatize มีผงเวย์โปรตีนและโปรตีน 7 ชนิดที่ให้สารอาหารหลายอย่างแก่กล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่มองหาผงโปรตีนทั่วไป Walgreens มีอาหารเสริมหลายประเภทเช่นกัน ก่อนใช้ โปรดอ่านรายละเอียดและคำแนะนำก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีผงโปรตีนที่เหมาะกับความต้องการของคุณ ผงเวย์โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนสายโซ่ 5.5 กรัม และแอล-ลิวซีน 2.7 กรัม กรดอะมิโนดังกล่าวมีคุณค่าในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ในขณะที่แอล-ลิวซีนจะมีเพียงพอสำหรับการรวมโปรตีนของกล้ามเนื้อ ให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกายที่จำเป็นในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก นอกจากนี้ยังช่วยในการรักษาสมดุลของกรดอะมิโนที่จำเป็นและไม่จำเป็นภายในร่างกาย สามารถใช้อาหารเสริมก่อนหรือหลังการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นได้

มีปริมาณโปรตีนสูงสุดต่อหนึ่งหน่วยบริโภคในรายการของเรา คุณจะได้รับ 30 กรัมต่อช้อน บวกกับ BCAA 5 กรัมและกรดกลูตามิก 5 กรัม ซึ่งช่วยเพิ่มความทนทานและลดอาการปวดหลังการออกกำลังกายได้ เวย์โปรตีนไอโซเลทสกัดผ่านกระบวนการเย็น ซึ่งช่วยรักษาสารอาหารได้มากกว่าการแปรรูปรูปแบบอื่นๆ บางส่วนได้แก่ อัลบูมิน แลคโตเฟอร์ริน และอิมมูโนโกลบูลิน ซึ่งช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ5 บุคคลควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือนักโภชนาการก่อนซื้อโปรตีนผง และเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักเพื่อให้แน่ใจว่าทั้งสองอย่างเข้ากันได้กับสภาวะสุขภาพของตนเอง Muscle Milk แนะนำให้รับประทานผงโดยผสม 2 ช้อนตวงลงในน้ำ 8 ออนซ์ในขวดเชคเกอร์ หรือคุณสามารถเพิ่มผงลงในสูตรอาหารเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนได้

Trejo ยังแนะนำให้กระจายการบริโภคโปรตีนของคุณตลอดทั้งวัน แทนที่จะบริโภคในปริมาณที่มากเกินไปในคราวเดียว การศึกษาชิ้นหนึ่งแนะนำว่าปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อคือประมาณ zero.four ถึง 0.fifty five กรัม/กิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อมื้อ นั่นหมายความว่าคนที่หนัก one hundred fifty ปอนด์สามารถดูดซึมโปรตีนได้ระหว่าง 27 ถึง 37 กรัมในมื้อเดียว (หรือของว่าง) และอะไรที่มากกว่านั้นอาจไม่สามารถใช้เพื่อสนับสนุนการสังเคราะห์กล้ามเนื้อได้ เราพบว่าผงนี้มีกลิ่นค้างอยู่ในคอเล็กน้อย และให้ความรู้สึกแบบแป้งที่คงอยู่ประมาณ 15 ถึง 20 นาที รสชาติและกลิ่นเนยถั่วก็แรงเช่นกัน ดังนั้นคุณต้องชอบรสชาติของเนยถั่ว นอกจากนี้บรรจุภัณฑ์ยังปิดผนึกได้ยากซึ่งอาจส่งผลต่อความสด คุณสามารถเลือกเก็บผงโปรตีนนี้ไว้ในภาชนะที่กันอากาศเข้าได้หรือใช้ถุงที่ปิดผนึกได้ ผลิตภัณฑ์นี้มีเวย์โปรตีนซึ่งอาจลดประสิทธิภาพของยาบางชนิด ผงโปรตีนนี้เข้ากันได้ดีกับน้ำ และตามที่ผู้ทดสอบคนหนึ่งของเราตั้งข้อสังเกตว่า มีความคงตัวและรสชาติคล้ายนมช็อกโกแลตที่น่าพึงพอใจ โดยไม่มีรสที่ค้างอยู่ในคอหรือมีความเหนียว เราชอบที่รสชาติจะออกอ่อนกว่า และเพื่อให้ได้รสช็อกโกแลตที่เข้มข้นยิ่งขึ้น เราแนะนำให้ปั่นให้เป็นสมูทตี้พร้อมผงโกโก้เพิ่มเติม ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสามารถช่วยให้คุณได้รับอาหารที่สมดุลและอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น หรือสำหรับใครก็ตามที่มีปัญหาในการได้รับโปรตีนเพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียว เป็นวิธีที่สะดวกในการบริโภคโปรตีนหลังออกกำลังกาย ขณะเดินทาง หรือหากคุณต้องการเพิ่มมื้ออาหารหรือของว่างที่มีโปรตีนต่ำ

ผลิตภัณฑ์นี้ปราศจากกลูเตนที่ผ่านการรับรองจาก NSF ซึ่งหมายความว่าได้รับการทดสอบและยืนยันว่าปราศจากกลูเตน นอกจากนี้ยังได้รับการรับรอง Informed Choice Certified ซึ่งหมายความว่าได้รับการทดสอบสารต้องห้าม เพื่อให้มั่นใจว่าคุณได้รับผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยและตรงตามคำกล่าวอ้างบนฉลาก ด้วยโปรตีน 15 กรัมต่อแท่ง โปรตีนบาร์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าแบบโปร่งใสของ Labs จึงเป็นการเพิ่มโปรตีนคุณภาพสูงขณะเดินทาง หากคุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพและเห็นผลจริง คุณจะพบได้ในร้านนี้ เนื่องจากเป็นแบรนด์ระดับสากลที่มีขั้นตอนการควบคุมคุณภาพที่เชื่อถือได้ หากคุณเป็นผู้ที่รักสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี คุณจะต้องเพลิดเพลินไปกับการชมผลิตภัณฑ์และอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีให้เลือกมากมายของร้านค้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวย์โปรตีนมีจำหน่ายในรูปแบบเข้มข้น ไอโซเลท หรือไฮโดรไลเสต แม้ว่าอาหารเสริมหลายชนิดจะมีส่วนผสมของทั้งสามชนิดนี้ก็ตาม

เนื้อสัมผัสละเอียดมาก ซึ่งหมายความว่าไม่มีรสขมหรือรสขมที่ไม่พึงประสงค์ ผู้ใช้บางคนทราบว่าอาจมีฟองค่อนข้างมาก แต่เราพบว่าปัญหานี้ไม่เป็นปัญหากับรสชาติเฟรนช์โทสต์อบเชยที่เราทดสอบ ในความเป็นจริง เมื่อผสมกับน้ำ มันก็จะคงตัวอยู่เอง และเราพบว่ารสชาติมีมากขึ้น โดยไม่หวานจนเกินไป ไม่ว่าคุณจะซื้ออาหารเสริมประเภทใด (ใช่ ผงโปรตีนคืออาหารเสริม) โปรดทราบว่าสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาไม่ได้ควบคุมอาหารเสริมดังกล่าว โดยพื้นฐานแล้ว ผู้ผลิตผงโปรตีนสามารถใส่ส่วนผสมที่ไม่มีประสิทธิภาพ (หรือแย่กว่านั้นคือเป็นอันตราย) ทั้งหมดลงในอ่างของสิ่งนั้นและขายมันพร้อมกับคำสัญญาที่ผิด ๆ มากมาย มีให้เลือกแบบไม่มีรสชาติ ซึ่งเป็นหนึ่งในตัวเลือกของเราในการทำสมูทตี้อย่างรวดเร็วหรือเพิ่มปริมาณโปรตีนในขนมอบ นอกจากนี้ยังเป็นตัวเปลี่ยนเกมเมื่อคุณรีบร้อนหรือต้องการแอบโปรตีนลงในชามข้าวโอ๊ตตอนเช้าโดยไม่รบกวนรสชาติ

แต่โปรตีนไม่ได้สำคัญแค่ต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยในการบรรลุ (และรักษา) น้ำหนักตัวให้แข็งแรงอีกด้วย ส่วนหนึ่งเป็นเพราะโปรตีนกำลังเติมเต็ม คุณจะอิ่มนานขึ้น ซึ่งหมายถึงความอยากอาหารน้อยลง ส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน ดังนั้นคุณไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้หากไม่มีโปรตีน มีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ไม่ว่าคุณจะเลือกรสชาติใด แต่ละเสิร์ฟประกอบด้วยโปรตีนประมาณ 20 กรัม คาร์โบไฮเดรต 1.5 กรัม และแคลอรี่ one hundred and one อีกทั้งยังมีไขมัน น้ำตาล และคอเลสเตอรอลต่ำ ทำให้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังมองหาโปรตีนผงที่ครบครัน การกระจายปริมาณโปรตีนที่คุณได้รับออกไปนั้นมีประโยชน์เพราะวิธีการเผาผลาญโปรตีนนั้นไม่เหมือนใคร เราไม่เก็บโปรตีนไว้ในร่างกายเหมือนกับที่เราทำคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน “เมื่อคุณกินโปรตีน การสังเคราะห์โปรตีนของร่างกายจะสูงสุดภายในสองสามชั่วโมงแล้วลดลง ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีการบริโภคโปรตีนอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายมีเครื่องมือที่จำเป็นในการทำให้การสังเคราะห์โปรตีนสูงขึ้นตลอดทั้งวัน ” มอร์กล่าว โปรตีน 28 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค โดยมีเปอร์เซ็นต์โปรตีนต่อน้ำหนักชั้นนำของอุตสาหกรรมที่ 87.5% (อาจแตกต่างกันเล็กน้อยตามรสชาติ)

นอกจากนี้ ก่อนที่จะเลือกผงโปรตีน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เพียงแต่เหมาะกับเป้าหมายของคุณ แต่ยังรวมถึงความต้องการทางโภชนาการส่วนบุคคลของคุณด้วย ใส่ใจกับปริมาณแคลอรี่ที่ให้ หากมันให้คาร์โบไฮเดรตหรือไขมันด้วย ให้สังเกตสิ่งนี้เช่นกัน สิ่งเหล่านี้จะต้องรวมอยู่ในการบริโภครายวันทั้งหมดของคุณ ผงโปรตีนที่มีอยู่สามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ ตราบใดที่พวกมันช่วยให้คุณรับแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณเผาผลาญ จำนวนบนตาชั่งก็จะเริ่มเพิ่มขึ้น การเติมส่วนผสมอื่นๆ เช่น เนยถั่วหรือโยเกิร์ต สามารถเพิ่มแคลอรี่ที่ได้รับได้มากขึ้น “Naked Nutrition ใช้ส่วนผสมที่สะอาดและไข่ที่ไม่ใช่จีเอ็มโอ และส่วนผสมอื่นนอกเหนือจากผงไข่ขาวคือเลซิตินจากดอกทานตะวัน” Collingwood กล่าว “ไม่มีสารให้ความหวานหรือสีเพิ่มเติมใด ๆ และบรรจุโปรตีน 25 กรัมในราคา a hundred and ten กรัม แคลอรี่” หากคุณต้องการอะไรง่ายๆ ที่ไม่มีส่วนผสมหรือส่วนผสมเพิ่มเติม คุณจะต้องชอบผสมสิ่งนี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ คนที่ไม่ชอบหวานชอบแป้งของ Naked Nutrition เป็นพิเศษ การเติมผงลงในสมูทตี้เป็นสิ่งที่ดี แต่ทั้งหมดนี้สามารถอบในแท่งเนยถั่วหรือแม้แต่โยนลงในซอสมะเขือเทศได้ “หนึ่งสกู๊ปมีแคลอรี่เพียง a hundred แคลอรี่และไม่มีน้ำตาล เนื่องจากเป็นเพียงโปรตีนบริสุทธิ์ ซึ่งทำให้เป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับสูตรอาหารใดๆ ก็ตามเพื่อเพิ่มความหนาแน่นของสารอาหาร” นักโภชนาการ Kristin Kirkpatrick, MS, RDN กล่าว

แหล่งที่มาของโปรตีนมีความสำคัญเนื่องจากเราแนะนำโปรตีนที่สมบูรณ์ ดังนั้นเราจึงวิจัยว่าผงโปรตีนมาจากเวย์ เคซีน ไข่ขาว หรือจากพืช (เช่น โปรตีนถั่ว โปรตีนจากข้าว เมล็ดเชีย หรือข้าวกล้อง) หากโปรตีนมาจากแหล่งที่ไม่สมบูรณ์ จะมีส่วนผสมเพิ่มเติมเพื่อทำให้โปรตีนนั้นเป็นแหล่งที่สมบูรณ์หรือไม่? Amanda Capritto อดีตนักเขียนอาวุโสของ GGR ไม่ได้ใช้ชีวิตแบบเน้นพืชเป็นหลัก แต่เธอเป็นนักกีฬาไตรกีฬาที่ใช้โปรตีนเชคเป็นประจำ เธอบอกว่าเธอรู้สึกว่าไม่มีผลข้างเคียงเชิงลบจากผงโปรตีนวีแกนนี้ และแม้ว่าเธอให้คะแนนรสชาติช็อกโกแลตที่ three เต็ม 5 แต่ก็น่าสังเกตว่าเธอค่อนข้างวิจารณ์ผงโปรตีนวีแกนส่วนใหญ่ ดังนั้นคะแนนนั้นจึงเป็นคำชมจากเธอ ผงโปรตีนวีแกนทั่วไป ได้แก่ ถั่วลันเตา ป่าน ข้าวกล้อง เมล็ดฟักทอง ถั่วเหลือง ควินัว และเจีย เพื่อให้ได้โปรไฟล์กรดอะมิโนที่เหมาะสมที่สุด ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่ทำจากส่วนผสมของโปรตีนจากพืชเสริม

“โปรตีน 25 กรัมมีปริมาณมากในการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อเพื่อสร้างและซ่อมแซมมวลกล้ามเนื้อ” Perry Nix นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าว Dymatize แนะนำให้เติม 1 ช้อนตวงลงในน้ำ นม หรือเครื่องดื่มแก้วโปรดจำนวน 5-6 ออนซ์ แล้วผสมให้เข้ากัน ผู้คนสามารถใช้ผงนี้เป็นอาหารเสริมก่อนหรือหลังออกกำลังกายหรือเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูงได้ตลอดเวลาในระหว่างวัน คำตอบที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และเป้าหมายของคุณ หากคุณสามารถทนต่อผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมได้และต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนก็จะเป็นประโยชน์ต่อคุณ หากคุณทานอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ หรือแพ้นม ทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือโปรตีนจากพืช ทีมงานของเราเข้าใจถึงบทบาทของอาหารเสริมในการเสริมสร้างสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงของคุณ เมื่อต้องเลือกผงโปรตีนสะอาดที่ดีที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาส่วนผสมและความรู้สึกของผลิตภัณฑ์ รวมถึงผลกระทบต่อเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณอย่างไร เราเลือก Vital Protein Vital Performance Protein Power เป็นผงโปรตีนสะอาดที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากมีโปรตีน 25 กรัมจากคอลลาเจนจากวัวและโปรตีนไอโซเลตจากนม และมีรายการส่วนผสมที่น้อยที่สุด

ในการสร้างผงเวย์โปรตีน เวย์เข้มข้นชนิดเหลวจะถูกทำให้แห้ง สามารถใช้วิธีการต่างๆ มากมายในการทำให้แห้ง รวมทั้งการทำแห้งแบบพ่นฝอยและการทำแห้งแบบดรัม ในระหว่างกระบวนการนี้ ของเหลวจะถูกเปลี่ยนเป็นผงละเอียด โดยเหลือผงเวย์โปรตีนที่มีความเข้มข้นสูงและมีความชื้นน้อยที่สุด นอกจากการค้นหาผงที่ทำจากพืชเพียงแหล่งเดียวแล้ว คุณยังจะพบส่วนผสมที่ผสมถั่วกับอาติโชค สาหร่าย หรือเมล็ดพืชงอกด้วย หากคุณเคยลองใช้ผงโปรตีนจากพืชชนิดอื่นแล้ว แต่ไม่ชอบรสชาติดังกล่าว คุณอาจต้องพิจารณาการผสมผสาน อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณเริ่มกลับมาทานอาหารมื้อใหญ่แทนการกินโปรตีนเชค น้ำหนักของคุณก็จะเพิ่มขึ้นอีกครั้ง ดังนั้น ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการใช้โปรตีนเชคเพื่อลดน้ำหนักก็คือต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้บริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ และใช้แคลอรี่เหล่านี้เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนหากต้องการ ตาม Mayo Clinic อย่าลืมเลือกยี่ห้อคุณภาพสูงที่มีไฮโดรไลซ์คอลลาเจนและเสริมด้วยกรดอะมิโนจำเป็น 9 ชนิดที่ทำให้เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ เช่น Frog Fuel Power เนื่องจากผลข้างเคียงเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการแพ้แลคโตสหรือการแพ้นมในบางคน คุณอาจสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการเปลี่ยนไปใช้เวย์โปรตีนไอโซเลทหรือโปรตีนที่ไม่ใช่นมแทน

ดังนั้นบุคคลที่สามารถเพิ่มความสมดุลของโปรตีนสุทธิทั้งร่างกายให้สูงสุดก็น่าจะสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อโครงร่างมากขึ้น ซึ่งอาจคงอยู่ได้นานถึง 24–48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายแบบเฉียบพลัน [16,17] ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกเสมอ ปลอดจีเอ็มโอและมีรายการส่วนผสมที่สั้นมาก กล่าวโดยสรุปคือ ผงโปรตีนที่ดีที่สุด โปรตีนจากสัตว์เป็นอาหารออร์แกนิกที่เลี้ยงด้วยหญ้า หญ้าหวานหรือผลไม้ใช้เป็นสารให้ความหวานหากมีการใช้ คุณจะต้องมองหาผงโปรตีนที่มีโปรไฟล์กรดอะมิโนที่สมดุล ซึ่งรวมถึงกรดอะมิโนที่จำเป็น เช่น ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน ซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

Gavin Van De Walle สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านโภชนาการของมนุษย์และสรีรวิทยาการออกกำลังกาย เขายังเป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียนด้วย Gavin มีอคติต่อความจริงและตั้งเป้าที่จะให้ข้อมูลที่จำเป็นต่อสาธารณะในการตัดสินใจด้านสุขภาพโดยอาศัยข้อมูลและความรู้ ผลงานของเขาปรากฏในสื่อสิ่งพิมพ์ต่างๆ มากมาย รวมถึง Healthline, Livestrong, American Botanical Council, Underwriter Laboratories, Verywell Health และอื่นๆ อีกมากมาย แม้ว่าโปรตีนทั้งสองชนิดจะช่วยเพิ่มความอิ่มหรือความรู้สึกอิ่มได้ โดยช่วยลดปริมาณแคลอรี่และส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่เวย์อาจเพิ่มความอิ่มได้มากขึ้นเมื่อบริโภคก่อนมื้ออาหาร (6) โปรตีนนมไอโซเลท — ส่วนผสมที่ใช้ใน Select Protein — ให้โปรตีนอย่างน้อย 90% โดยน้ำหนัก และมีแลคโตสน้อยกว่า zero.5 กรัมต่อหนึ่งมื้อ ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสหรือบุคคลที่แพ้ง่าย (2) สวัสดี – จุดประสงค์ของเพจนี้คือการแบ่งปันข้อมูลสำหรับผู้ป่วยที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่โดยทั่วไปแล้ว เราขอแนะนำให้คุณเพิ่มปริมาณแคลอรี่ผ่านไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มื้ออาหารและของว่างเล็กๆ น้อยๆ บ่อยๆ และเครื่องดื่มที่มีสารอาหารอุดมด้วยแคลอรี่ การศึกษานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อตรวจสอบว่าการบริโภคอาหารเสริมผสมโปรตีนก่อนและหลังการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเป็นเวลา 12 สัปดาห์จะมีประสิทธิภาพในการเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อหรือไม่ การค้นพบหลักในการศึกษาของเราคือกลุ่ม PRO มีการปรับปรุงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากเกินไป การทำงาน เส้นรอบวง ความแข็งแรง และความทนทานมากกว่ากลุ่ม PLA; นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างในการเปลี่ยนแปลงเฉลี่ยระหว่างกลุ่มที่ 12 สัปดาห์

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายต้องการปริมาณโปรตีนมากกว่าผู้ที่อยู่ประจำที่ถึงสองเท่า ปริมาณโปรตีนประมาณ zero.72 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ แม้ว่าค่าเผื่ออาหารที่แนะนำสำหรับโปรตีนในประชากรทั่วไปจะอยู่ที่ประมาณ zero.36 กรัมของโปรตีนต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ แต่ผู้ที่กระตือรือร้นอาจได้รับประโยชน์จากการบริโภคโปรตีนที่สูงขึ้น “ฉันทดสอบผงโปรตีนนี้ครั้งแรกในสมูทตี้กับนมอัลมอนด์ไม่หวาน กล้วยแช่แข็งและบลูเบอร์รี่ และเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดเชีย มันหวานแต่ไม่หวานจนเกินไปเมื่อใช้ในลักษณะนี้ รสชาติทำให้ฉันนึกถึงน้ำเชื่อมเมเปิ้ลมากกว่าวานิลลา

Transparent Labs Grass-Fed Collagen Hydrolysate เป็นคอลลาเจนที่อุดมไปด้วยเปปไทด์คอลลาเจนประเภท I และประเภท III ที่ผลิตโดยไม่ใช้สารให้ความหวาน สี หรือสารกันบูดเทียม และสุดท้ายนี้ หากมองในแง่ดี ราคาเวย์แท้อยู่ที่ 1.49 ดอลลาร์ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ได้รับ 4 เต็ม 5 ของราคา คุณสามารถอ่านความคิดเห็นทั้งหมดของเราได้ในรีวิว Jacked Factory Authentic Whey หรือตรวจสอบผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง รีวิว YouTube ของ Lindsay Scheele ในแง่ของความสามารถในการละลาย สิ่งนี้ได้คะแนนเต็ม 5 จาก 5 ในรายการของเรา เพราะมันละลายได้ดีในน้ำและผสมได้ดีกับสมูทตี้ แม้ว่าควรระบุสารก่อภูมิแพ้ไว้บนฉลาก แต่ใครก็ตามที่เป็นโรคภูมิแพ้ควรระมัดระวังในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใหม่ เนื่องจากมีความเสี่ยงที่ชัดเจนของการปนเปื้อนข้ามในโรงงาน ผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือกำลังรักษาโรคที่มีอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ทั่วไปก่อนเริ่มอาหารเสริมใหม่

“ผ่านการทดสอบพบว่าบางยี่ห้อ [ของผงโปรตีน] และผลิตภัณฑ์มีโลหะหนัก เช่น สารหนู ตะกั่ว ปรอท และแคดเมียม ในปริมาณที่สูงกว่าที่แนะนำ” หากคุณตัดสินใจใช้ผงโปรตีน Rumsey แนะนำให้มั่นใจว่าผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือกได้รับการตรวจสอบแล้วว่าปลอดภัยโดยกลุ่มทดสอบบุคคลที่สาม เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและนักวิทยาศาสตร์ด้านโปรตีนเพื่อตรวจสอบผงโปรตีนประเภทต่างๆ และหน้าที่ของโปรตีนเหล่านี้ เพื่อช่วยคุณตัดสินใจว่าโปรตีนชนิดใดดีที่สุดสำหรับคุณ ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการผงโปรตีน การใช้ผงโปรตีนขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและเป้าหมายของพวกเขา และผงโปรตีนสามารถใช้ได้ในช่วงเวลาสั้นๆ เพื่อรองรับความต้องการและเป้าหมายในระยะสั้น ไฟเบอร์ที่เติมลงในผงโปรตีนสามารถช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักลดได้สูงสุด หากคุณไม่สามารถหาผงโปรตีนราคาไม่แพงที่เติมเส้นใยเข้าไปได้ คุณสามารถเพิ่มผงโปรตีนลงไปเองได้โดยใส่เมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนเต็ม นักโภชนาการ Kacie Varvrek กล่าวว่าการทดสอบโดยบุคคลที่สามถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องระวังในผงโปรตีน “อาหารเสริมไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ดังนั้นฉลากจึงอาจไม่ถูกต้อง หรืออาหารเสริมอาจมีส่วนผสมที่ไม่พบบนฉลาก”

ผงโปรตีนถั่วเหลืองทำจากถั่วเหลืองที่ไม่ผ่านการหมัก ซึ่งเป็นถั่วเหลืองที่ยังไม่ได้ผ่านการหมักต่างจากเทมเป้และซีอิ๊ว ซึ่งหมายความว่าพวกมันมีกรดไฟติกและไฟโตเอสโตรเจนที่สูงมาก ถั่วเหลืองส่วนใหญ่ยังผ่านการดัดแปลงพันธุกรรมอีกด้วย โปรตีนจากกัญชาเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็กวัยหัดเดินที่แพ้นม แม้ว่าผลิตภัณฑ์โปรตีนจากกัญชาบางชนิดจะปราศจากกลูเตน แต่ส่วนใหญ่ไม่ได้รับการรับรอง ดังนั้นควรระวังด้วย ยิ่งมื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหนักมากเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องการโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น เพื่อให้แน่ใจว่าระดับน้ำตาลในเลือดจะไม่พุ่งสูงขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้กระจายโปรตีนออกไปตลอดทั้งวันในปริมาณที่เท่ากันและเพียงพอเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุด

ผงโปรตีนส่องวงการความสะดวกสบายจริงๆ เพียงเติมผงลงในขวดเชคเกอร์แล้วผสมน้ำก็ใช้เวลาน้อยกว่าการปรุงอาหารและทำความสะอาดตั้งแต่เริ่มต้นมาก ดังนั้น คุณมักจะเห็นผู้ที่รักรูปร่างและนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งส่วนใหญ่ใส่ผงโปรตีนเพื่อทำให้ชีวิตของพวกเขาง่ายขึ้นนอกยิม มีประชากรจำนวนหนึ่งที่จะได้รับประโยชน์จากการให้โปรตีนมากกว่ากลุ่มอื่นๆ จะชอบหรือไม่ก็ตาม คุณต้องบริโภคโปรตีนในอาหารของคุณ ไม่เพียงเพื่อสนับสนุนโครงสร้างต่างๆ ที่กล่าวมาข้างต้น แต่ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้ออีกด้วย หากคุณละเลยการบริโภคโปรตีน การทำงานหนักในยิมก็คงไม่มีประโยชน์อะไร การเสริมโปรตีนผงสามารถช่วยให้คุณได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมได้อย่างรวดเร็วและสะดวก เมื่อคุณเดินเข้าไปในร้านขายอาหารเสริมใกล้บ้าน คุณคงจะได้พบกับอาหารเสริมที่มีให้เลือกมากมายนับไม่ถ้วน กล่าวคือ โปรตีนผง ชั้นวางหลากสีสันและอ่างแบบต่างๆ สามารถวางได้อย่างล้นหลาม แม้แต่นักเพาะกายขั้นสูงที่ต้องยกน้ำหนักมาเป็นเวลานานก็ตาม

ข้อเสียเปรียบอีกประการหนึ่งคือคุณอาจไม่รู้ว่ามีอะไรอยู่ในอาการสั่นหรือส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร ผงโปรตีนมักใช้ร่วมกับอาหารเสริมวิตามินรวม สูตรสมุนไพร และแคลอรีเพิ่มเติม อย่าลืมอ่านฉลากอย่างละเอียดก่อนที่จะซื้อผงโปรตีนใหม่ [newline]ผู้คนใช้ผงโปรตีนด้วยเหตุผลหลายประการ เช่น การเพิ่มสารอาหารที่มีคุณภาพให้กับอาหาร การสร้างกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย หรือการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บสาหัส เครื่องดื่มชนิดพิเศษเหล่านี้วางตลาดภายใต้ชื่อต่างๆ มากมาย รวมถึง “ผงโปรตีน” “โปรตีนเชค” หรือ “เครื่องดื่มโภชนาการ” โดยปกติ สิ่งที่รวมอยู่ในนั้นคือของเหลวเชคที่ผสมไว้ล่วงหน้าแล้วสำหรับคุณด้วยผงโปรตีนประเภทเฉพาะที่คุณผสมลงในของเหลวด้วยตัวเอง ผงเหล่านี้มีทั้งจากสัตว์หรือพืช สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ให้บริโภคโปรตีนให้เพียงพอต่อความต้องการโปรตีนในแต่ละวัน ร่วมกับอาหารที่มีโปรตีนสูงและอาหารเสริมที่มีโปรตีนตลอดทั้งวัน โดยเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่สมดุล

Essential Protein Daily Shake 18 มีโซเดียม 290 มิลลิกรัมต่อสกู๊ป ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในการเติมเต็มการสูญเสียเหงื่อระหว่างออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็กและแคลเซียมอยู่บ้าง ปรุงแต่งด้วยสารสกัดจากเมล็ดวานิลลาธรรมชาติ และเพิ่มความหวานด้วยพระภิกษุและ Reb-M (อ้อยหมัก) โดยไม่เติมน้ำตาล แหล่งโปรตีนคือโปรตีนถั่วซึ่งเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ แต่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นบางชนิดน้อยกว่า รวมถึง BCAAs เมื่อเทียบกับแหล่งโปรตีนจากนม เช่น เวย์และเคซีน Legion Athletics Whey ทำเครื่องหมายในช่องทั้งหมดว่าอะไรที่ทำให้ผงโปรตีนมีประโยชน์ เป็นเวย์โปรตีนไอโซเลท จึงมีโปรตีนสูงกว่าและมีไขมัน คาร์โบไฮเดรต และแคลอรี่ต่ำกว่าเวย์โปรตีนเข้มข้น มีโปรตีน 22 กรัมต่อการเสิร์ฟ 1 ช้อน โดยมีคาร์โบไฮเดรต 2 ถึง 6 กรัม และไขมัน 1 ถึง 2 กรัม ขึ้นอยู่กับรสชาติ แต่ละสกู๊ปให้กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) 5.6 กรัม ซึ่งรวมถึงลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน ผงโปรตีนทำมาจากแหล่งโปรตีนจากพืชและสัตว์ ผงโปรตีนจากสัตว์มีสามประเภทหลัก ได้แก่ เวย์และเคซีนซึ่งมาจากโปรตีนนม และคอลลาเจนซึ่งอาจมาจากวัว (วัว) สัตว์ปีก (ไก่) สุกร (หมู) หรือทะเล (ปลา) โปรดทราบว่าผงคอลลาเจนถือเป็นผงโปรตีน แม้ว่าผงโปรตีนบางชนิดจะไม่ใช่คอลลาเจนก็ตาม ผงโปรตีนจากพืชมักประกอบด้วยโปรตีนถั่วเหลือง ป่าน (จากเมล็ดป่าน) หรือโปรตีนถั่ว แม้ว่าจะมีบางส่วนที่ทำจากถั่วและเมล็ดพืชผสมกันก็ตาม การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและการเสริมโปรตีนร่วมกับการฝึกความต้านทานจะเป็นประโยชน์ต่อกระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ผลิตภัณฑ์ผงเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ยังมีกรดอะมิโนจำเป็นสูงซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน โปรตีนจากสัตว์ทุกชนิดทำหน้าที่เป็นโปรตีนสมบูรณ์ที่ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกายซึ่งจำเป็นต่อการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ แหล่งที่มาจากพืชบางชนิด เช่น ถั่วเหลืองและโปรตีนจากกัญชาสามารถทำหน้าที่เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ได้เช่นกัน แต่โปรตีนจากสัตว์จะมีคุณภาพสูงสุด

CGMP เหล่านี้ป้องกันไม่ให้ผู้ผลิตเพิ่มส่วนผสมที่ไม่ถูกต้องลงในผลิตภัณฑ์ นอกจากนี้ยังช่วยลดโอกาสการปนเปื้อนหรือการติดฉลากที่ไม่เหมาะสม ประชาชนควรตรวจสอบคุณภาพสินค้าก่อนซื้อ สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) มี CGMP ที่บริษัทต่างๆ ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้มั่นใจในความบริสุทธิ์ เอกลักษณ์ และองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ของตน เนื้อสัมผัสก็มีความสำคัญเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลต้องการแป้งผสมกับส่วนผสมอื่นๆ ผงบางชนิดอาจมีเนื้อหยาบหรือเป็นชอล์ก ในขณะที่บางชนิดมีเนื้อครีมมากกว่าและอาจเหมาะกว่า

หนึ่งในผงโปรตีนคลาสสิกยังคงมีรสชาติดีที่สุดเช่นกัน คุณสามารถหาเวย์โปรตีน 100% ของ ON Gold Standard ได้ทุกที่ อาจเป็นเพราะว่ามันเป็นผงโปรตีนเบื้องต้นที่ยอดเยี่ยม ไม่มีน้ำตาลแอลกอฮอล์แปลกๆ โกโก้แท้ รสชาติอร่อยล้วนๆ เย้ๆๆๆ คุณไดโน ผงโปรตีนอะสกู๊ป 25 กรัมที่ดีอย่างน่าประหลาดใจนี้อร่อยกับยาบาดาบา ถ้าคุณเขย่ามันด้วยนม เท่ากับว่าคุณดื่มสิ่งที่เหลืออยู่หลังจากที่คุณตักก้อนกรวดออกมาหมดแล้ว และจริงๆ แล้ว นั่นก็ไม่ได้ดีเหมือนกัน—หรือดีกว่า—มากกว่าการกินก้อนกรวดด้วยซ้ำ ผงทั้งหมดได้รับการทดสอบรสชาติในวันเดียวกัน โดยมีบันทึกย่อตามเกณฑ์การทดสอบ เราได้รวมตัวอย่างจากผู้ผลิตหลายรายซึ่งมีข้อมูลทางโภชนาการ ประเภทโปรตีน และราคาที่แตกต่างกันสำหรับการทบทวนนี้

การเลือกระหว่างผงโปรตีนที่มีให้เลือกมากมายเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแต่ละชนิดให้คำมั่นสัญญาอันยิ่งใหญ่เกี่ยวกับผลกระทบที่จะมีต่อคุณ การเรียกผลิตภัณฑ์ของคุณว่า “มาตรฐานทองคำ” อาจกล้าได้กล้าเสีย แต่ในกรณีนี้ก็ถือว่าไม่รับประกัน ราคาสมเหตุสมผล โดยให้โปรตีนเป็นก้อน มีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า 2 กรัม และมีแคลอรี่ 116 ต่ออาหาร 31 กรัม ด้วยการเสิร์ฟ 29 ครั้งในถังขนาด 908 กรัมมาตรฐานแต่ละถัง คุณจึงไม่ต้องเปลี่ยนบ่อยเหมือนอย่างอื่นๆ และยังมีรสชาติให้เลือกอีกมากมาย ผงโปรตีนเป็นส่วนสำคัญของแผนการฝึกซ้อมของฉันในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา โดยเติมพลังงานให้เต็มถังเพื่อช่วยให้ฉันได้โปรตีนตามโควต้ารายวัน (โดยปกติจะสูงกว่า 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัม ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของฉัน) การเรียกผลิตภัณฑ์ว่า “มาตรฐานทองคำ” อาจฟังดูยาก แต่สิ่งนี้ก็สมชื่อ ผงนี้ให้โปรตีนสูงถึง 24 กรัม ในขณะที่ได้รสชาติช็อคโกแลตแสนอร่อยและผสมลงในเครื่องดื่มครีมข้นได้อย่างง่ายดาย ข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือราคาที่สูง อาจจะ แต่อาจจะไม่ ปริมาณแลคโตสที่สามารถทนได้ไม่สอดคล้องกันในผู้ที่แพ้แลคโตส เวย์โปรตีนส่วนใหญ่เป็นโปรตีน แต่มีแลคโตสและไขมันอยู่บ้าง เวย์ไอโซเลทมีปริมาณแลคโตสน้อยกว่าและอาจทนได้ดีกว่า คุณยังสามารถมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีแลคเตสซึ่งจะช่วยปรับปรุงการย่อยแลคโตส รสชาติของเคซีนวานิลลา PEScience Select Protein รสเลิศ พร้อมด้วยเนื้อสัมผัสที่นุ่มนวลอย่างไม่น่าเชื่อ ให้ความรู้สึกเหมือนคัพเค้กจริงจัง โดยมีข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือหมดเร็วเกินไป มันทำคะแนนสูงสุดจากผู้ทดสอบของเรา โดยมีรายงานหนึ่งรายงานว่ามีรสชาติเบาและหวานและเหมือนกับวานิลลา โดยมีรสเค้กเล็กน้อยอยู่ด้านหลังและไม่มีรสที่ค้างอยู่ในคอ

แม้ว่ากลุ่ม PRO จะมีปริมาณโปรตีนที่น้อยกว่าในแง่ของปริมาณอาหารทั้งหมดมากกว่ากลุ่ม PLA แต่ค่าเฉลี่ยของการเปลี่ยนแปลงของเส้นรอบวงของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และปริมาณการออกกำลังกายก็เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะในสัปดาห์ที่ 12 เมื่อเทียบกับกลุ่ม PLA ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับนักกีฬารุ่นเยาว์ โปรตีนมากเกินไปจะทำให้เกิดปัญหา เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถเก็บโปรตีนส่วนเกินไว้ใช้ในภายหลังได้ เราจึงต้องใช้พลังงานจำนวนมากในการประมวลผลโปรตีนนั้น โดยใช้พลังงานและน้ำจนหมด ซึ่งเป็นทรัพยากรที่สำคัญสองประการสำหรับนักกีฬา ในที่สุดโปรตีนส่วนเกินจะถูกแปลงเป็นไขมัน โปรตีนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ เบื่ออาหาร ท้องเสีย และยังอาจทำให้ตับและไตเกิดความเครียดได้ หากคุณรักอัลมอนด์และความเรียบง่าย นี่อาจเป็นแป้งที่คุณโปรดปราน ทำจากส่วนผสมเพียงชนิดเดียว คุณสามารถใช้ผงโปรตีนอัลมอนด์ในทุกสิ่งตั้งแต่สมูทตี้ มัฟฟิน ไปจนถึงเนยอัลมอนด์ นอกเหนือจากการให้โปรตีนแล้ว ยังให้แคลเซียมและโพแทสเซียมที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในปริมาณมากอีกด้วย นี่เป็นตัวเลือกแคลอรี่สูงกว่าที่ one hundred eighty แคลอรี่ต่อการเสิร์ฟ 1/3 ถ้วย

ต่อหนึ่งมื้อซึ่งมีรสเค็ม มันไม่ได้มีราคาที่ดีที่สุดเมื่อเทียบกับคู่แข่งรายอื่นของเราในแง่ของรสชาติ เนื่องจากเรารู้สึกว่ามันมีรสชาติเหมือนซุปถั่วหวานเล็กน้อย เราเลือก MuscleMilk เวย์โปรตีน one hundred pc เป็นผงโปรตีนราคาประหยัดที่ดีที่สุด โปรตีนที่ 0.03 ดอลลาร์ต่อกรัม เป็นโปรตีนที่ถูกที่สุดในรายการของเราแต่ยังคงเป็นไปตามเกณฑ์ของเรา เป็นบุคคลที่สามที่ได้รับการรับรองโดย NSF สำหรับ “ส่วนผสมที่สะอาด” ในขณะที่ยังคงมีราคาไม่แพงและค่อนข้างปราศจากสารตัวเติมและน้ำตาลส่วนเกิน อย่างไรก็ตาม Jay Robb เวย์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า one hundred pc มีราคาแพงกว่าผงอื่นๆ ที่เราพิจารณา นี่เป็นกรณีของผลิตภัณฑ์นมที่เลี้ยงด้วยหญ้าหลายชนิด เนื่องจากต้องการให้เกษตรกรมีพื้นที่มากขึ้นเพื่อให้วัวได้เดินเล่น นอกจากนี้ วัวจะเติบโตช้าลงเมื่ออาหารของพวกมันไม่มีฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่เพิ่มเข้าไป Nerd Fitness เลือกเวย์โปรตีนนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มี “งบประมาณจำกัด” อย่างไรก็ตาม Optimum Nutrition มีตัวเลือกเวย์บริสุทธิ์ (ไม่ใช่โปรตีนไอโซเลท) ซึ่งมีราคาไม่แพงอีกด้วย

โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์นี้มีส่วนผสมของเอนไซม์ย่อยอาหาร ProHydrolase กล่าวว่าช่วยเพิ่มการดูดซึมและการใช้กรดอะมิโน อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยเล็กๆ เพียงหนึ่งชิ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาที่สำรวจทฤษฎีนี้ แต่ไม่พบประโยชน์ใดๆ ที่กล่าวว่าไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ ดังนั้นแม้ว่ามันอาจจะไม่มีประโยชน์ แต่ก็ไม่น่าจะเป็นปัญหาเช่นกัน เนื่องจากไม่มีรสชาติ เราจึงไม่ชอบมันในตัวเอง ดังนั้นคุณจะต้องผสมมันลงในเชคหรือขนมอบ มันยังมาในช็อคโกแลตและวานิลลา แต่รสชาติเหล่านี้มีสารสกัดจากหญ้าหวานและผลไม้พระซึ่งบางคนอาจไม่ชอบ ผงโปรตีนมักประกอบด้วยส่วนผสมเพิ่มเติม เช่น วิตามิน แร่ธาตุ และเอนไซม์ที่อาจทำปฏิกิริยากับยาบางชนิด เวย์โปรตีนสามารถลดประสิทธิภาพของยาปฏิชีวนะและยาบางชนิดสำหรับโรคพาร์กินสันได้โดยเฉพาะ นอกจากนี้ผู้ที่เป็นโรคไตซึ่งรับประทานอาหารที่มีโปรตีนต่ำอาจไม่ได้รับประโยชน์จากผงโปรตีน

คุณภาพและความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเราที่ Kinetica Sports นั่นเป็นเหตุผลที่เราทดสอบเวย์โปรตีนของเราและผลิตภัณฑ์อื่นๆ ภายในกลุ่มผลิตภัณฑ์ของเราเป็นชุดโดยแยกจากกันผ่านทาง Informed Sport ซึ่งหมายความว่าไม่มีสารต้องห้ามอยู่ในผลิตภัณฑ์ของเรา Kinetica Oatgain เป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับการเพิ่มแคลอรี่ในอาหารของคุณ มีพลังงาน 600 กิโลแคลอรีต่อ 160 กรัม ข้าวโอ๊ตมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่า 80 กรัม ในขณะที่ปริมาณโปรตีนอยู่ที่ forty five กรัมต่อมื้อ ปริมาณน้ำตาลคือ 6.four กรัม ซึ่งมากกว่าน้ำตาลหนึ่งช้อนชา จังหวะเวลาของการบริโภคโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญ และควรแบ่งให้เท่าๆ กันในแต่ละมื้อ ประเภทของโปรตีนและปริมาณโปรตีนทั้งหมดก็มีความสำคัญเช่นกัน สิ่งเหล่านี้มักเรียกกันว่า 3 T คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมว่าเวลาไหนดีที่สุดในการรับประทานโปรตีนเชค เวย์โปรตีนยังมีบทบาทสำคัญในการรักษากล้ามเนื้อไร้ไขมันเมื่อเราอายุมากขึ้น มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีนอย่างเพียงพอก็มีความสำคัญในการป้องกันภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยเช่นกัน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสูญเสียกล้ามเนื้อและความแข็งแรงตามอายุ คุณสามารถอ่านบล็อกของเราเกี่ยวกับวิธีตัดสินใจเลือกเวย์โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับคุณและเป้าหมายของคุณ นอกจากนี้เรายังมีบล็อกที่สรุปข้อดี 5 ประการของเวย์โปรตีนสำหรับผู้หญิงอีกด้วย เวย์โปรตีนสามารถบริโภคได้กับคนหลากหลาย ไม่ใช่แค่นักกีฬาชั้นนำเท่านั้น ดังนั้น หากคุณเป็นนักรบในช่วงสุดสัปดาห์ เล่นกีฬาภาคสนาม หรือผู้ที่อยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนัก การรับประทานเวย์อาจเป็นประโยชน์ต่อการสนับสนุนเป้าหมายของคุณได้

“ในฐานะนักโภชนาการที่ลงทะเบียน ฉันชื่นชมความมุ่งมั่นของบริษัทในการตรวจสอบส่วนผสมที่ตรวจสอบย้อนกลับได้ และ Daily Shake 18 ได้รับการรับรองจากบุคคลที่สาม ผลิตภัณฑ์นี้ไม่เพียงแต่ปราศจากน้ำตาลเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งสารอาหารที่ดีอีกด้วย เช่น เส้นใย ธาตุเหล็ก แคลเซียม และโคลีน Naked Whey มีจำหน่ายทั้งรสช็อกโกแลต วานิลลา ดับเบิ้ลช็อกโกแลต และช็อกโกแลตพีนัทบัตเตอร์ ซึ่งทั้งหมดมีรสหวานด้วยน้ำตาลมะพร้าวออร์แกนิก นอกจากนี้ยังปราศจากส่วนผสมเทียมและให้ความหวานด้วยหญ้าหวาน ผลไม้พระ และน้ำเชื่อมข้าวกล้อง แต่ก็มีมะพร้าวซึ่งบางคนอาจต้องหลีกเลี่ยง

คอลลาเจนเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบันในฐานะอาหารเสริมเพื่อสุขภาพผิวหนัง ข้อต่อ กระดูก และลำไส้ คอลลาเจนเปปไทด์ ซึ่งเป็นคอลลาเจนในรูปแบบที่พบมากที่สุดในอาหารเสริม มักได้มาจากหนังวัวหรือปลา บางคนใช้เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีน และมีผงคอลลาเจนบางชนิดที่วางตลาดเป็นอาหารเสริมโปรตีนโดยเฉพาะ ผงโปรตีนที่ดีสามารถเป็นอาหารเสริมที่เป็นประโยชน์ในการเพิ่มปริมาณโปรตีนสำหรับผู้ที่มีความต้องการโปรตีนสูง มันอาจจะดีสำหรับคุณหากคุณประสบปัญหาในการรับประทานโปรตีนให้เพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียวและได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมที่สะดวกสบาย อย่างไรก็ตาม ผงโปรตีนไม่ควรทดแทนอาหารที่สมดุล รวมถึงอาหารทั้งชนิดต่างๆ รสชาติต่างๆ ได้แก่ วานิลลาและช็อกโกแลต ดังนั้นคุณจะไม่มีตัวเลือกมากมายจนเกินไป รสชาติมีรสหวานด้วยน้ำตาลหนึ่งกรัมและหญ้าหวานซึ่งเป็นสารให้ความหวานตามธรรมชาติ หญ้าหวานมีรสหวานเป็นพิเศษ และบางคนพบว่ามันหวานมากเมื่อใส่ไว้ในผงโปรตีน ดังที่คุณอาจสังเกตเห็นว่าแหล่งโปรตีนทั้งหมดอยู่ในรูปแบบแยก ซึ่งหมายความว่าไขมัน แลคโตส และคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ถูกกำจัดออกไปแล้ว ส่งผลให้ Kaged Protein Isolate Elite มีปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ โดยเฉพาะไขมัน 1.5 กรัมและคาร์โบไฮเดรต three กรัม Promix Recovery Protein เป็นตัวเลือกของเราสำหรับผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตสูงและโปรตีนสูง สูตรนี้มีแคลอรี่สูงถึง 360 แคลอรี่ต่อมื้อ โดยส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรต 60 กรัมที่มาจากมันสำปะหลังออร์แกนิก ซึ่งเป็นผักที่มีรากประเภทแป้ง Jacked Factory Authentic Iso เป็นผงโปรตีนราคาประหยัดที่ออกแบบมาเพื่อสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยในการฟื้นตัว และเพิ่มความแข็งแรง เพียง $1.33 ต่อมื้อ ถูกกว่าราคาเฉลี่ย $2.21 ต่อมื้อสำหรับผงโปรตีนที่แนะนำที่นี่มาก

คอลลาเจนเป็นตัวเลือกที่ดีในการช่วยต่อสู้กับสัญญาณแห่งวัยและช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของภูมิต้านตนเองหรือสภาวะต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบ โรคลำไส้รั่ว หรือปัญหาเกี่ยวกับตับ สูตรสำหรับข้าวกะหล่ำดอกเม็กซิกันแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้เป็นกับข้าวที่มีรสชาติสมบูรณ์แบบและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับประทานผักของคุณทุกวันในสัปดาห์ วางใจสวมใส่เพื่อเติมพลังให้ร่างกายของคุณด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต พัฒนาโดย Dr. Anthony Gustin แพทย์เฉพาะทางและแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูการกีฬา Superfood Plant Protein ผสมด้วยส่วนผสมเบอร์รี่ที่สกัดจากบิลเบอร์รี่ อะเซโรลาเชอร์รี่ โกจิเบอร์รี่ และแครนเบอร์รี่ นอกจากนี้โพลีฟีนอลจากชาเขียวและไฟโตฟลาโวนอยด์จากเมล็ดองุ่นยังช่วยลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระอีกด้วย เนื้อหานี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ เครื่องดื่มที่มีประโยชน์ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อวินิจฉัย บำบัด บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ เวย์ไฮโดรไลเซตเป็นเพียงเวย์โปรตีนที่ต้องผ่านกระบวนการสลายโปรตีนบางชนิด (บางส่วนหรือทั้งหมด) และไม่มีอะไรเพิ่มเติม เพื่อช่วยคุณในการย่อยอาหารและการดูดซึม

นอกจากนี้ยังประกอบด้วยโปรตีนถึง 70% ในน้ำนมแม่ ตามธรรมชาติแล้ว มันย่อยง่ายมาก และความสามารถของร่างกายในการดูดซึมสารอาหารจากเวย์โปรตีนนั้นเหนือกว่าโปรตีนรูปแบบอื่นๆ ทั้งหมด คำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับผงโปรตีนสำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็งมีไว้เพื่อการศึกษาเท่านั้น และไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ โปรดทำงานร่วมกับผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อส่งเสริมสุขภาพของคุณ สงวนลิขสิทธิ์. ทางเลือกอื่นแทนเวย์อาจเป็นโปรตีนถั่วคุณภาพที่แยกได้ โปรตีนถั่วที่แยกได้จะถูกดูดซึมได้เร็วกว่าโปรตีนถั่วทั่วไป และมักจะสามารถทนได้ดี ปริมาณที่แนะนำคือ 5 สกู๊ป ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กบางคนที่จะรับประทานให้หมด ผู้ทดสอบของเรายังรู้สึกว่าแป้งมีรสถั่วและคล้ายดินมากกว่ารสวานิลลา และเด็กๆ อาจชอบตัวเลือกที่มีรสหวานมากกว่า มีสารเติมแต่งสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ เช่น วิตามินในผงโปรตีนที่วางตลาดสำหรับผู้หญิง อย่างไรก็ตาม สารเติมแต่งเหล่านี้ไม่จำเป็นสำหรับวัตถุประสงค์ในการสร้างโปรตีนในร่างกาย หากคุณต้องการใช้ประโยชน์จากวิตามินพิเศษเหล่านี้ คุณจะต้องจ่ายภาษีสีชมพูสำหรับวิตามินเหล่านี้

คุณกำลังฝึกซ้อมอย่างหนักในโรงยิมเพื่อบรรลุเป้าหมายของร่างกาย (การสร้างกล้ามเนื้อ/การลดไขมัน) ที่คุณใฝ่ฝันมานานหรือไม่? คุณต้องการโภชนาการที่เหมาะสม เมื่อร่างกายของคุณมีเชื้อเพลิงตามที่ต้องการแล้วเท่านั้นที่จะสามารถพัฒนาจากภายในสู่ภายนอกเพื่อให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการและยาวนาน ไม่ว่าจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ การพัฒนา หรือประสิทธิภาพที่ดีขึ้น หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับมากขึ้นคือการเลือกใช้แบรนด์อาหารเสริมออนไลน์ที่ดีที่สุดเพื่อรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับออกกำลังกายที่มีคุณภาพหรืออาหารเสริมเพาะกาย ตามด้วยอาหารและโภชนาการที่เหมาะสม หลายๆ คนยังเปลี่ยนมื้ออาหารด้วยโปรตีนเชคเพื่อเร่งการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม Mayo Clinic ไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้ในระยะยาว เนื่องจากอาจหมายความว่าคุณจะพลาดประโยชน์ทางโภชนาการที่มีอยู่ในอาหาร เช่น วิตามิน แร่ธาตุ และธาตุเหล็ก ฉันลองชิมรสช็อกโกแลตนมแล้วพบว่ามันโดนใจจริงๆ ความหวานที่สมดุลโดยไม่ทำให้เจ็บป่วย และไม่มีรสชอล์กสังเคราะห์ที่ค้างอยู่ในคอด้วยผงโปรตีนราคาถูกที่มักมี

ก่อนที่ฉันจะซื้อไตรโปรตีน ฉันได้ตรวจสอบส่วนผสมต่างๆ เพื่อดูว่ามีหลักวิทยาศาสตร์ใดบ้างที่อ้างว่าจะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว แม้ว่าเราจะไม่เจาะลึกเรื่องวัชพืชมากเกินไปในการระบุสารปรุงแต่งสังเคราะห์ทั้งหมดที่ใช้โดยแบรนด์อาหารเสริม แต่เราจะฝากเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ นี้ไว้ให้คุณ หากคุณไม่สามารถสรุปถึงรากเหง้าของส่วนผสมด้วยชื่อเพียงอย่างเดียวได้ ก็อาจส่งผลเสียอย่างมาก จะเป็นของเทียม อย่างไรก็ตาม เราหวังว่า XWERKS จะรวมรายละเอียดของกรดอะมิโนแต่ละตัวไว้บนบรรจุภัณฑ์ด้วย ข้อมูลดังกล่าวจะมีให้ทางออนไลน์เท่านั้น

หากคุณกำลังมองหาตัวเลือกที่เน้นพืชเป็นหลัก โปรตีนถั่วก็เป็นสิ่งที่ควรพิจารณา เช่นเดียวกับไข่และเวย์โปรตีน มันยังอุดมไปด้วย BCAAs อีกด้วย โรงยิมส่วนใหญ่ขายผงโปรตีนบางประเภท คุณสามารถซื้อผงเหล่านี้ได้ตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรืออาหารเสริมเกือบทุกแห่ง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีจำหน่ายอย่างแพร่หลายด้วยเหตุผลที่ดี มีประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น เธอยังแนะนำให้พิจารณาปริมาณลิวซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สำคัญสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ “เวย์มีประสิทธิภาพเหนือกว่าเคซีนในด้านนี้ ทำให้เป็นตัวเลือกที่ต้องการในการเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ” Zabka-Belsky อธิบาย นักโภชนาการ Sharon Palmer, RD ชอบ Vega เพราะมีสารอาหารมากมาย เช่น โปรตีนถั่ว โปรตีนจากข้าวกล้อง และผงผักคะน้าออร์แกนิก ผู้ตรวจสอบชอบที่มันไม่มีเนื้อสัมผัสที่หยาบหรือค้างอยู่ในคออย่างตลกๆ เหมือนกับผงโปรตีนอื่นๆ “ผงโปรตีนมังสวิรัตินี้ทำมาจากส่วนผสมของโปรตีนถั่วและโปรตีนจากข้าวกล้อง” วาลเดซกล่าว “มันยังมีส่วนผสมของธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวฟ่าง ควินัว ผักโขม และเมล็ดพืชอย่างเจีย แฟลกซ์ และถั่วเลนทิล”

หากคุณไม่สามารถกินไข่ได้ ให้ลองใช้ผงโปรตีนอัลมอนด์วีแก้นของเรา เราชอบอัลมอนด์มากกว่าแหล่งโปรตีนจากพืชอื่นๆ เพราะมันเป็นมิตรกับลำไส้มากกว่า การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอัลมอนด์มีคุณสมบัติพรีไบโอติกที่สามารถปรับปรุงความหลากหลายและองค์ประกอบของไมโครไบโอมในลำไส้ได้ เหตุผลหนึ่งที่เราผลิตอาหารเสริมโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยไอซียูก็คือเราไม่ใช้วัตถุเจือปนอาหาร ในทางกลับกัน ผงโปรตีนส่วนใหญ่เต็มไปด้วยวัตถุเจือปนอาหาร รสชาติโปรตีนที่อร่อยและดีต่อสุขภาพของเราสักรสชาติหนึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมสิ่งเหล่านี้ถึงมีรสชาติดีที่สุดในโลก… โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นที่สุดสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อให้แข็งแรง การฟื้นฟู การซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และการลดน้ำหนัก โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อและมวลร่างกายส่วนใหญ่ของเรา ไม่ว่าร่างกายของคุณจะฟื้นตัวจากการออกกำลังกายหรือได้รับบาดเจ็บ คุณจำเป็นต้องมีโปรตีนเพื่อที่จะฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว

มีกรดอะมิโนทั้งหมด 20 ชนิด ซึ่งมี 9 ชนิดที่จำเป็น ซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่สามารถผลิตได้เองอย่างเพียงพอและต้องได้รับจากอาหาร เวย์โปรตีนเป็นที่รู้จักในนาม ‘โปรตีนสมบูรณ์’ เนื่องจากมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด ซึ่งแตกต่างจากแหล่งโปรตีนจากพืช (เช่น โปรตีนถั่วหรือกัญชา) ตามที่ Marie Spano, RD นักโภชนาการการกีฬาของ MLB กล่าว กรดอะมิโนหนึ่งตัวมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเพิ่ม Mike Roussell, Ph.D. ผู้เขียน The Metashred Diet กล่าวว่า Leucine เป็นสิ่งจำเป็นในการ ‘เปิด’ การสร้างกล้ามเนื้อในระดับเซลล์ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเลือกเวย์โปรตีนผงคุณภาพ เราได้พูดคุยกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ที่บริโภคเวย์โปรตีนชนิดผงทุกวัน และหากคุณกำลังมองหาตัวเลือกโปรตีนจากพืช ลองดูรายชื่อผงโปรตีนวีแกนที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ผงโปรตีนจากพืชไม่ใช่ทางเลือกเดียวของคุณหากคุณแพ้นม ใส่เวย์โปรตีนจากแพะซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของ Addison Aloian ผู้ช่วยบรรณาธิการ WH เวย์สกัดเย็นและไม่ทำให้เสียสภาพจะมีความเรียบเนียนและเป็นครีม เหมาะสำหรับการปั่นในสมูทตี้ คุณสามารถพักผ่อนได้สบายๆ เพราะแพะเลี้ยงในทุ่งหญ้าโดยไม่ต้องใช้ rBGH และ rBST นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิดและไม่มีน้ำตาล

ผู้ทดสอบของเราพบว่ารส Double Rich Chocolate มีรสชาติเบาและเป็นธรรมชาติ มีกลิ่นหอมเมื่อผสมกับน้ำ และไม่มีรสที่ค้างอยู่ในคอ แม้ว่าผงจะผสมกับน้ำได้ดีและทิ้งตะกอนไว้ที่ด้านล่างของแก้วเพียงเล็กน้อย ผู้ทดสอบของเรารายงานว่าพวกเขาน่าจะชอบให้ส่วนผสมมีความหนาขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากมีน้ำสัมผัส เราแนะนำให้ผสมกับนมหรือนมที่ไม่ใช่นม หรือปั่นเป็นเชคเพื่อให้ข้นขึ้น ผงโปรตีนสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อ สมรรถภาพทางกีฬา และประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) ไม่ได้ประเมินคำกล่าวอ้างของผู้ผลิตผงโปรตีน จึงเป็นเรื่องยากที่จะแน่ใจโดยสิ้นเชิงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณบริโภค Transparent Labs เวย์โปรตีนไอโซเลทที่มาจากหญ้าเลี้ยง one hundred pc และมีอัตราส่วนโปรตีนต่อน้ำหนักสูงสุดเพื่อรองรับการฟื้นตัวและการเติบโตของกล้ามเนื้อในขณะที่ส่งเสริมสุขภาพโดยรวม ค่าเผื่ออาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับโปรตีนคือโปรตีน zero.eight กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม ความต้องการโปรตีนของแต่ละบุคคลจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ประวัติสุขภาพส่วนบุคคล อายุ เพศ และระดับของกิจกรรม เมื่อใช้ตามคำแนะนำ ผงโปรตีนจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม การพิจารณาส่วนผสมและความโปร่งใสของส่วนผสมของผงโปรตีนที่คุณตัดสินใจใช้เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) ไม่ได้ควบคุมอาหารเสริมในลักษณะเดียวกับยา จึงขึ้นอยู่กับแบรนด์ที่จะเปิดเผยส่วนผสมและสารตัวเติมทั้งหมดในผลิตภัณฑ์ของตน

เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนจากนมและเป็นผลพลอยได้จากการทำชีสแบบดั้งเดิม Renin จะถูกเติมลงในนมเพื่อแยกของแข็ง (เคซีน) ออกจากของเหลว (เวย์) เวย์จะถูกแปรรูปต่อไปเป็นเวย์โปรตีนผง เวย์โปรตีนเป็นรูปแบบของผงโปรตีนที่มีการศึกษาดีที่สุด และมาในรูปแบบเวย์โปรตีนเข้มข้น เวย์โปรตีนไอโซเลต และเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ ในขณะที่คุณจะพบเคซีนเป็นส่วนใหญ่ในรูปแบบไมเซลลาร์เคซีนและเคซีนไฮโดรไลซ์ สำหรับผงวีแกน จะเปรียบเทียบได้ดีกับผลิตภัณฑ์ที่ใช้เวย์ในแง่ของปริมาณโปรตีน โดยให้ปริมาณโปรตีน 28 กรัมต่อมื้อ แม้ว่าผงที่ทำจากถั่วเหลืองอาจไม่ดีเท่าเวย์เพื่อความอิ่ม แต่ตัวเลือกนี้ยังมีปริมาณน้ำตาลค่อนข้างต่ำและอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย

ผงเวย์โปรตีน Optimum Nutrition Gold Standard 100% บรรจุโปรตีน 24 กรัมในแต่ละมื้อและเป็นหนึ่งในผงที่มีรสชาติดีกว่าตามที่ผู้เชี่ยวชาญและผู้ซื้อระบุ Samantha Cassetty ผู้ตรวจสอบโภชนาการของเราได้ชี้ให้เห็นบางสิ่งที่ควรระวัง ประการแรกคือการรวมซูคราโลส ดังที่ได้กล่าวไว้เกี่ยวกับผงอื่นๆ ซูคราโลสเป็นสารให้ความหวานที่อาจทำให้บางคนท้องไส้ปั่นป่วนในระหว่างการกลืนกิน Cassetty กล่าวว่าตัวเลือกนี้ยังรวมถึงโพแทสเซียมอะเซซัลเฟมสารให้ความหวานสังเคราะห์ แต่งกลิ่นสังเคราะห์ และมีคาราจีแนน ซึ่งเป็นสารเติมแต่งที่ค่อนข้างเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ซึ่งได้รับการศึกษาอย่างจำกัด ผงหนึ่งกระปุกราคา 65 ดอลลาร์มาพร้อมกับเสิร์ฟ 2 ช้อน 25 มื้อ ซึ่งถือว่าน้อยพอสำหรับการใช้งานหนึ่งเดือน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการดื่มทั้งในวันออกกำลังกายและวันไม่ออกกำลังกาย Gainful คือการผสมผสานโปรตีนส่วนบุคคลโดยสมบูรณ์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเฉพาะของคุณ ในขณะเดียวกันก็ปฏิบัติตามข้อจำกัดด้านอาหารของคุณ และช่วยให้สามารถเข้าถึงนักโภชนาการที่ลงทะเบียนได้ เมื่อท้องของคุณร้องและต้องเดินทาง หลายๆ คนหันไปหาอาหารจานด่วน ของว่างในห่อ หรือสมูทตี้ การเติมผงโปรตีนเป็นวิธีง่ายๆ อย่างหนึ่งที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นหลังทานอาหารว่าง ซันวอริเออร์ คลาสสิค โปรตีน พาวเดอร์ ผลิตจากโปรตีนจากข้าวกล้องหมัก และมีโปรตีน 18 กรัมต่อ one hundred แคลอรี่ แม้ว่าจะมีความเข้มข้นของเนื้อครีม แต่เราไม่ชอบกลิ่นหญ้าเล็กน้อยและรสหวานที่ค้างอยู่ในคอของหญ้าหวาน

เป็นเรื่องง่ายที่จะติดป้ายการตลาดที่กล่าวอ้างเช่น “การลดน้ำหนัก” “ประสิทธิภาพที่ดีขึ้น” “วีแกน” “ออร์แกนิก” “การผสมผสานสุดยอดอาหาร” และไม่รู้ว่าผงชนิดใดที่เหมาะกับคุณและความต้องการของคุณมากที่สุด . ผงหนึ่งหรือสองช้อนอาจมีโปรตีน 30 กรัม ซึ่งสามารถบริโภคได้ง่ายกว่าอาหารบางขนาด เช่น ไก่ เป็นต้น Braddock กล่าว (เนื้อไก่ 3 ออนซ์มีโปรตีนประมาณ 26 กรัม) สามารถผสมผงลงในอะไรก็ได้ เช่น ข้าวโอ๊ต สมูทตี้ ขนมอบ หรือผสมน้ำเพียงอย่างเดียว โปรตีนถั่วเหลืองเป็นอีกทางเลือกที่ดี เป็นโปรตีนจากพืชที่ออกฤทธิ์ได้ดีพอๆ กับแหล่งโปรตีนจากสัตว์ส่วนใหญ่ ถั่วเหลืองยังอุดมไปด้วยสารอาหาร ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการโปรตีน zero.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หรือ 0.36 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ นั่นหมายความว่าหากคุณหนัก a hundred and fifty ปอนด์ คุณควรได้รับประมาณ 54 กรัมต่อวัน สารให้ความหวาน โดยทั่วไปแล้วผงโปรตีนปรุงแต่งรสจะถูกทำให้หวานด้วยน้ำตาลหรือสารให้ความหวานทางเลือก เช่น หญ้าหวาน ผลไม้พระ ซูคราโลส อะเซซัลเฟม-เค หรือน้ำตาลแอลกอฮอล์ สารให้ความหวานทางเลือกอาจทำให้เกิดอาการทางเดินอาหารในบางคน โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) Rituals Essential Protein Daily Shake 18 เป็นที่ชื่นชอบของผู้ที่ชื่นชอบโปรตีนปรุงแต่ง ไม่เพียงแต่ให้โปรตีนจากพืช 20 กรัมต่อสกู๊ป แต่ยังเพิ่มโคลีน a hundred and fifty มิลลิกรัม ซึ่งเป็นสารอาหารที่คนส่วนใหญ่บริโภคไม่เพียงพอ โดยเฉพาะผู้ที่ไม่กินไข่เป็นประจำ โคลีนสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของการรับรู้และลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ

การเสริมโปรตีนก่อนนอนยังเป็นประโยชน์อีกด้วย เนื่องจากการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ทราบก็คือการเสริมทั้งสองอย่างเช่นเดียวกับโปรตีนนมที่แยกได้ ให้ประโยชน์มากกว่าอย่างใดอย่างหนึ่งเพียงอย่างเดียว เวย์โปรตีนให้โปรตีนออกฤทธิ์หลายชนิดที่เรียกว่าอิมมูโนโกลบูลิน ซึ่งเป็นแอนติบอดีที่จำเป็นในการปกป้องร่างกายจากแบคทีเรียและสิ่งมีชีวิตที่ก่อให้เกิดโรคอื่นๆ เคซีนมีโครงสร้างที่เป็นเอกลักษณ์ตรงที่ทำให้เกิดโครงสร้างทรงกลมขนาดเล็กที่เรียกว่าไมเซลล์ และเหตุใดคุณจึงมักเห็นเคซีนติดป้ายว่าเป็นไมเซลล์เคซีนในผลิตภัณฑ์โปรตีน

โปรตีนชนิดนี้เหมาะกับคนที่กำลังมองหาเวย์ระดับพรีเมียมที่มีปริมาณโปรตีนสูงที่สุด นอกจากนี้ โปรตีนที่แยกได้อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีความไวแลคโตสหรือสภาวะทางเดินอาหาร เนื่องจากมีแลคโตสในปริมาณต่ำ ประกอบด้วยโปรตีน 25 กรัมต่อมื้อ และบริษัทบอกว่าจะแปรรูปไข่ให้เป็นผงภายในเวลาไม่ถึง 1 วันเพื่อรักษาคุณค่าทางโภชนาการสูงสุด บริษัทระบุว่าอาหารเสริมโปรตีนนี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อไร้ไขมัน รองรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และรองรับความแข็งแรงหลังการออกกำลังกาย นอกจากนี้ ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกแลคติส BL-04 ที่สร้างอาณานิคม (CFU) จำนวน 2 พันล้านหน่วยในหนึ่งมื้อ โปรไบโอติกอาจช่วยสนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหาร แต่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าปริมาณ 5 พันล้าน CFU ต่อวันมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร มีผงโปรตีนดีๆ มากมายหลายยี่ห้อจนไม่สามารถเลือกได้เพียงยี่ห้อเดียว เราชอบ Legion Athletics, KOS Organic, Kaged, Vega Sport, Transparent Labs และ NOW Sports และอื่นๆ อีกมากมาย เพื่อความอุ่นใจ ผงโปรตีนของ Onnit สิ่งอำนวยความสะดวก และคลังสินค้า ได้รับการรับรองจาก NSF ว่าปลอดภัยสำหรับการแข่งขัน

The Edge คือการดำเนินการด้านบรรณาธิการของ Hone Health เหลาเป็นคลินิกออนไลน์ที่ช่วยให้ผู้คนปรับฮอร์โมนให้เหมาะสม ในฐานะส่วนหนึ่งของการสมัครสมาชิกและตามที่ระบุไว้ทางการแพทย์ แพทย์จะสั่งยาและแนะนำอาหารเสริมที่จัดส่งถึงคุณจากที่บ้านอย่างสะดวกสบาย ปริมาณคาเฟอีนค่อนข้างต่ำ ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาพลังงานที่แท้จริง คุณจะต้องตักเพิ่ม 2 ช้อนหรือมองหาตัวเลือกที่มีคาเฟอีนหนาแน่นมากขึ้น Jennifer Nied เป็นบรรณาธิการด้านฟิตเนสของ Women’s Health และมีประสบการณ์มากกว่า 10 ปีในด้านสื่อสารมวลชนด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี เธอมักจะออกสำรวจอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายและอุปกรณ์ทดสอบเหงื่อ การเดินป่า สโนว์บอร์ด วิ่ง และอื่นๆ อีกมากมายกับสามี ลูกสาว และสุนัขของเธอ ช่วงนี้ดูเหมือนโปรตีนจะอยู่ในใจของทุกคน มันอยู่บนของฉันอย่างแน่นอน…และบนจานและในถ้วยของฉัน อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงส่วนใหญ่ยังรับประทานโปรตีนไม่เพียงพอที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำหน้าที่สำคัญอื่นๆ อีกมากมาย